1、在遇到烦恼事，心情不好时，可以找自己的好友倾诉，当把负面情绪表达出来时，可以减弱有这些不良情绪时大脑的反应，让人从这些情绪中抽出身来，不沉湎其中，同时期好友的理解也能让自己的情绪得到缓和，迅速恢复平静；
3、尝试把自己的烦恼用笔写下来，当我们处大不良情绪中是，这些情绪占用了我们的身心资源，让我们的思维、工作效率降低，从而无法更加理智地处理事务，但当我们在写下烦恼的过程中，会帮助我们将心里的垃圾慢慢提取出来，从而释放、腾出心理空间，让我们的身心资源得到释放，从而有机会去重新诠释在头脑中积累的片面的、不完整的、缺乏理智的负面信息，减轻心理压力，重新获得平静和理智；
5、可以向自己饲养的宠物表达自己的烦恼，宠物对自己的依赖、信任和依恋可以让自己更具有责任感，无论怎样也不能丧失理智，在烦恼中郁郁度日，不管自己可爱的宠物，对宠物表达谘轰室轹烦恼，宠物也能读懂人类的情绪，当你烦恼时，它会更听话，让你怜惜，帮助自己恢复主体感和责任心，同时看到宠物萌萌的样子，主人会转变心情，破涕为笑；
7、让自己的心变得更大，更有主体感，更有决策力，能领导自己众多的小心，从而对外界刺激能产生正常的反应，当遇到不良刺激时，能保持知道，但不生不应该的负面情绪，真正摆脱烦恼。
