坐姿器械推肩如何训练?

 时间:2026-04-26 13:40:05

首先坐在凳子上,身体向后躺,背部向上弓起,选择合适的重量,腹部收紧,双手握住哑铃,吸气时双手向上推,呼气时缓慢放回,每组做12次,重复做4组即可。
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