立定三级跳远动作要领及训练方法

1、锻炼方式上肢力量练习:1、轻哑铃摆臂 2、斜推杠铃 3、哑铃扩胸 4、哑铃侧平举

2、腹部力量的练习动作:1、仰卧起坐 2、侧卧起坐 3、侧卧举腿 4、仰卧背起

3、下肢力量素质的练习方法:1、向上纵跳2、台阶换腿纵跳3、负重起踵4、负重深蹲起5、负重半蹲跳

4、动作要领1、提高髋关节灵活性，狠抓技术特色

5、发展相关肌群的力量。

6、常见错误动作及纠正方法