1、防止久坐
护腰的第一步就是要防止久坐，特别是中年人在办公室上班的情况，更要注意不要长时间坐在电脑前面办公。一般来说，每四十五分钟左右就要站起来活动一下。
2、纠正姿势
平时在走路的时候一定要注意不要弯腰驼背，这样对腰来说也是一种损伤。平时坐的时候或者是开车的时候，最好是放一个腰垫，以减少腰椎受力。
3、少提重物
中老年人要注意平时生活当中要少提重物了，如果是要非提不可的话，要深蹲下去从双侧慢慢提起来，别突然用力一下子提起来，这样腰容易受伤。
4、要注意科学的运动
中老年人保护腰部除了以上几点以外，还要注意加强运动，而且是科学地运动。运动一般选择有节奏性地运动，由动作要轻到重这宜。
5、控制体重
中老年人很重要的一点就是要控制好体重，因为这个年龄段是比较容易增重的，如果体重控制得好的话，很多不好的情况就不会发生。
6、注意饮食
少吃油腻的食物，尽量采用煮或是炖的方式来解决食物问题。尽量减少吃点心和加餐，要控制好食欲，七分饱最好。
