1、要坚持每天都早起，起床的时间要比上班出门的时间提前一个小时，要让自己感觉到自己觉没有睡够，晚上就会更加珍惜睡觉的时间，能够有效改掉晚睡强迫症。
2、要合理的安排自己的白天时间，要让自己白天过得充实点，切忌不要午休，要尽可能的适当消耗掉自己过盛的精力，到了晚上就会感到疲惫感，能够有效改掉晚睡强迫症。
3、建议要提前完成睡前准备工作，给自己规定一个适当的时间，到了时间就要去洗澡或者泡脚，给自己身体一个信号，自己要睡觉了，能够有效改掉晚睡强迫症。
4、建议睡前不要说太多话，别看太激动的电影，更不要玩手机，让自己有一个放松安逸的睡觉环境，就更容易让自己睡着，能够有效改掉晚睡强迫症。
5、建议睡前要给自己营造出睡眠的环境，要结合自己的实际情况定一个时间，到了时间后就要关掉房间的灯，让自己躺在床上睡觉。如果还是睡不着就打开窗户，看看远方和天空，能够有效改掉晚睡强迫症。
6、建议躺下后没有睡意的朋友，要在床上从脚趾开始用力，保持士候眨塄大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，这样能够让自己快速产生睡意，能够有效改掉晚睡强迫症。
