金刚坐调息_瑜伽 · 臀腿塑形进阶

1、步骤双膝跪地，双膝分开与髋同宽，双脚趾回勾，坐于脚后跟上保持背部挺直，双肩打开轻轻闭上双眼

2、呼吸吸气时不要耸肩，呼气时不要含胸

3、动作感受脊柱向上延伸

4、常见问题问题1：臀部难以落下解决1：在臀部下方垫一娄壶狩匈块瑜伽砖问题2：脚部不舒适解决2：可以跪立起身稍做放松脚部

5、细节图示臀部坐于脚后跟上背部挺直，双肩打开