金刚坐调息_瑜伽 · 臀腿塑形进阶

1、步骤

双膝跪地，双膝分开与髋同宽，双脚趾回勾，坐于脚后跟上

保持背部挺直，双肩打开

轻轻闭上双眼

2、呼吸

吸气时不要耸肩，呼气时不要含胸

3、动作感受

脊柱向上延伸

4、常见问题

问题1：臀部难以落下

解决1：在臀部下方垫一块瑜伽砖

问题2：脚部不舒适

解决2：可以跪立起身稍做放松脚部

5、细节图示

臀部坐于脚后跟上

背部挺直，双肩打开