1、腹部站直，膝盖微弯，一边吸气一边把两边手臂往上抬高，脊椎骨要有往上伸长的感觉。 一边吐气一边前弯腰，身体形成90度，维持姿势一分钟
2、下背部两脚前后距离两尺站好，一边吸气一边把两边手臂往上抬高，一边吐气一边前弯腰，同时一腿往后伸长，维持姿势30秒，然后换腿做30秒
3、肩膀双脚顶着墙壁跪在地上先把一脚抬高采在墙上，另一脚也跟进，就这样"走"上墙壁直到手臂跟腿都能挺直，身体形成90度，维持这个姿势一分钟
4、小腿这个跟星期二的上背部运动很像，不过身体呈V型时，一腿要朝天空抬高，维持姿势30秒然后换腿做。 结束时回到第一项运动，将4项全部重来一次即完成当天的运动
