站立后仰_瑜伽 · 冬季舒展进阶

1、步骤

以山式站姿站立于垫子短边

吸气，双臂上举，

呼气，双臂超过双耳，打开胸腔

收紧臀部向前推，身体微微后仰

2、呼吸

自然呼吸，不要憋气

3、动作感受

身体前侧得到伸展，腹部有拉伸感，胸腔展开

4、常见问题

问题1：折颈

解决1：发动颈部后侧的力量，控制住颈部

问题2：腰部有压力

解决2：不要塌腰，收紧臀部

5、细节图示

收紧臀部向前推

身体微微后仰

胸腔展开