哑铃二头弯举如何训练？

首先将牧师凳调节至合适的高度，选择适合重量的哑铃，将胳膊和胸部贴紧牧师凳，保持身体稳定，下放时手臂弯曲，手腕保持中立，往下时吸气，往上时呼气，每组做12次，重复做4组即可。