宅家必备有氧减肥操第三式
1. 双脚尽可能地张开站立,双手弯曲在身侧,掌心相对;
2. 身体向前倾,目视前方,屁股微微翘起;
3. 身体向前倒去,用双手掌心撑住地面,上身抬起;
4. 双脚伸直,脚尖点地,腰部尽量下沉,循环练习;
宅家必备有氧减肥操第四式
1. 双脚微分,站在地面,上身前弯;
2. 双手伸直自然垂在身侧,做向上跳跃的准备;
3. 两脚用力,向上跳起,双脚自然分开;
4. 同时双手向上伸直举起互相拍打,重复练习;
3. 腰部弯曲,头部向下点地,上身始终保持平直,手也跟着紧贴在腰侧保持伸直状态;
4. 点地的时候动作要轻,撞得大力就变成磕头了,循环练习。
