1、第一式：8字环绕 — 双脚交替
第二式：8字环绕 — 右脚
第三式：8字环绕 — 左脚
第四式：8字环绕 — 脚内侧
第五式：8字环绕 — 脚外侧
2、第六式：U型往返 — 相同脚脚外侧
先用左脚脚底将球向后拉，随即左脚外侧向身体外侧拨球，再用左脚内侧向前轻推。
再用右脚脚底将球向后拉，随即右脚外侧向身体外侧拨球，再用右脚内侧向前轻推。
这样就可以形成一个往复循环的U型往返，每一个朝向只使用一只脚。
向左侧推进时只使用左脚。
向右侧推进时只是用右脚。
3、第七式：U型往返 — 相同脚脚内侧【V字拉球】
先用左脚脚底将球向后拉，随即左脚内侧向身体外侧拨球【V字拉球】，再用左脚内侧向前轻推。
再用右脚脚底将球向后拉，随即右脚内侧向身体外侧拨球【V字拉球】，再用右脚内侧向前轻推。
这样就可以形成一个往复循环的U型往返，每一个朝向只使用一只脚。
向左侧推进时只使用左脚。
向右侧推进时只是用右脚。
4、第八式：U型往返 — 双脚交替脚外侧拨球
先用左脚脚底将球向后拉，随即右脚内侧向身体外侧拨球，再用右脚内侧向前轻推。
再用右脚脚底将球向后拉，随即左脚内侧向身体外侧拨球，再用左脚内侧向前轻推。
这样就可以形成一个往复循环的U型往返，每一个朝向时要双脚交替使用。
