如何才能做到早睡早起

1、树立有价值的目标。有目标感的人更有意愿早起，把光阴花费在目标的实现而不是睡懒觉上。

2、早起晨练。晨练能让身体逐渐适应早起的状况，巩固早起的习惯。

3、充实生活。充实的白天活动能让你消耗足够的能量，到了夜晚更容易入眠。

4、控制午睡时间。午睡最好控制在20分钟以内，过长的午睡时间容易导致夜晚睡眠时间推迟。

5、睡前减少外界刺激。睡前尽量不玩手机或电脑，改为阅读纸质书籍等活动可帮助尽快入眠。

6、睡前避免喝含咖啡因的饮品。咖啡／茶等含咖啡因的饮品会导致神经兴奋，推迟入眠时间。