瑜伽犁式怎么做

 时间:2024-10-12 16:07:05

1、仰卧于垫面,双腿慢慢向前伸展,上半身落于垫面,双手放于体侧。

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2、双肩保持下沉,下巴微收,双腿慢慢向前向上伸直,指尖指向远方。

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3、双肘手掌发力,推动臀部向前向上,指尖落于垫面,眼睛看向天花板的方向。

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4、双肩保持下沉,收紧腹部核心,可以按摩腹内脏器,减少腿部及后腰的赘肉,在此停留三组呼吸。

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5、后背慢慢落于垫面,上腿慢慢向上伸直,双肩保持下沉。

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6、腿部慢慢向前向下落于垫面,轻轻抖动全身放松,休息好之后起身并跪立于垫面。

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