1、山式站立再瑜伽垫上，双脚打开与骨盆同宽。
2、肩膀放松，双手放到身体的两侧，微收一点下巴。
3、吸气双手向上代替上半身。
4、呼气向下折叠，前驱头垂。
5、吸气抬头向前看，撤右脚一步去向垫子的后端。
6、吸气双手向上带起上半身去到星月式，大小腿呈九十度。
7、手落撤前脚形成下犬式，呼气重心向前去到斜板。
8、慢慢屈膝，心胸下巴着地，八体投地，屁股翘着。
9、腋窝向下，让脖颈拉长，脚背压实。
10、回勾脚趾，挑高坐骨形成下犬式。
11、后膝落下，吸气双手向上带起上半身，肚脐远离大腿的膝盖远一点。
12、手落收后脚步，掌根脚跟条线。
