右侧简易鸽子式_瑜伽 · 减压放松

 时间：2026-02-16 09:45:51

1、步骤

挺直背部，坐于垫面上

右脚跟靠近会阴，左腿内侧贴地，右手放于右臀外侧

屈左膝，用左手抓住左脚背

吸气延伸背部

呼气尝试将左脚拉近身体

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气放松双肩

3、动作感受

大腿前侧有很强的拉伸感

4、细节图示

双肩放松

右侧简易鸽子式_瑜伽 · 减压放松

  • 左侧简易鸽子式_瑜伽 · 减压放松
  • 右侧鸽子式_体态瑜伽 · X型腿改善
  • 左侧鸽子式_体态瑜伽 · X型腿改善
  • 鸽子汤怎么炖最营养
  • 半起眼镜蛇式_瑜伽 · 减压放松
    • 热门搜索
    心愿卡怎么做 怎么找回wifi密码 此致敬礼怎么写 偏头疼怎么办 马桶怎么拆 月经有血块怎么调理 织围巾怎么收针 我的世界怎么找到村庄 美菱冰箱怎么样 plane怎么读