右侧鸽子式_体态瑜伽 · X型腿改善

1、步骤

右腿向前迈出，小腿横放于地板，右脚贴向左侧腹股沟

髋部调正面向正前方，左腿伸展向后

双手支撑，挺胸，展肩向后，沉肩向下，延展脊柱

呼气，身体向前慢慢落下，小臂落下，肩膀放松

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

大腿、右臀部外侧有拉伸感

4、常见问题

问题：髋部没有坐正

解决：调整小腿的位置，使髋部正向前

问题：臀部外侧拉伸感不强

解决：将右小腿向前挪动，平行于肩膀

5、细节图示

髋部调正面向正前方

延展脊柱

肩膀放松