1、增加咀嚼活动。研究都认为，减低食欲不能用暴饮暴食来充盈胃腔的做法，可通过简单的咀嚼运动，即“磨牙”的方法来节制食欲。可选用口香糖或玉米花等。
2、避免诱发因素。食物的颜色、气味、外观形状都是诱发食欲的因素。因而，应尽量做些感兴趣的事，如散步、看电影，这叫“以乐充饥”。
3、糖的妙用。糖类食品可引起体内血清升高，而足量的血清素作用于脑神经会产生饱食感以致食欲降低。可在食谱中加入一二种糖类食物。
4、锻炼的益处。锻炼在任何减肥计划中都是非常重要的。徒步走和上楼梯比骑自行车锻炼的减肥效果好。只有适度、持久的锻炼才会达到控制肥胖目的。
