如何科学有效地减肥

1、首先得明确自己是否真的是超重或者肥胖人群，可以用BMI这个数值来衡量。BMI=体重除以身高的平方。如身高为1.6米，体重55千克，就是55/（1.6×1.6）=21.48.可以得出数值。

3、在饮食上可以采用紫薯、红薯、杂豆类的主食替代精致碳水化合物，但不可使用过多。增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋白等等。适当摄入富含膳食纤维的蔬菜水果，如芹菜等。减少含糖饮料的摄入，可以使用代糖来替代白砂糖。