篮球的体能训练有哪些

1、长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野，自己背负不低于30公斤的背囊，女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可以游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

4、大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

5、腰腹力量训练，仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。