1、主食：糙米。可能有朋友不知道什么是糙米，专业的说糙米，是指除了外壳之外都保留的全谷粒。同我们平时吃的精米不同，糙米包含更多人体肌肉生长需要的氨基酸。简单点说糙米有助于我们促进我们肌肉的生长。
2、蔬菜：卷心菜。又叫洋白菜,包菜 也叫包心菜。它的维生素C含量是我们平时吃的蔬菜中最高的。有研究表明维生素C补充充足的人在运动中肌肉受损的几率大大减低。
3、肉食：肉排。虽然近段时间肉食的价格一直在飙升。但肉排中的营养物质比其他蛋白质更善于制造肌肉。详细的说，肉排能够帮助促进睾丸激素的分泌，而睾丸激素可以提高肌肉的合成
4、零食：冰激凌，朱古力。冰激凌中包含丰富的钙，而朱古力能为你提供镁元素。平时吃些零食也是有好处地。
