1、晚餐要以清淡为主，多吃蔬菜和易消化的食物，并且饭后可以吃一些水果，因为水果纤维有利于消化，还可以促进人体正常的新陈代谢。
2、晚餐不要吃过于油腻的食物，因为晚上休息后不需要太多的能量，而且油腻的食物不易消化，会给肠胃带来负担，长此以往，还易引发疾病。
3、淀粉类的食物尽量少吃，比如土豆之类的含淀粉较多食物，因为人体食用后，消化的过程会产生气体物质，会伴有烧心等感觉出现，影响睡眠。
4、不要吃辛辣的食物，想必大家也都知道这点，和早餐一样，辛辣的食物容易伤胃，会对身体造成一定伤害。
5、晚餐主食可以以面食为主，比如面条，馒头之类的，因为面食相比于其他事物更容易消化，可以减轻肠胃负担，而且面食养胃。
6、晚餐不要大量饮酒，饮酒的危害想必不用我多说。一些人可能会觉得饮酒有助于睡眠，其实饮酒并不是有助于睡眠，而且饮酒后晚上会伴有头痛，口渴的出现，是会影响睡眠的。
7、总之，晚餐要以清淡为主，睡眠不好可以适当喝一杯热牛奶，餐后不要剧烈运动，保持良好的作息时间，希望大家身体健康。
