1、哑铃侧平举。锻炼自己的三角肌前束，我尺攵跋赈们在进行运动的时候，需要手持哑铃进行站立，目视前方，手臂微微弯曲，绷紧肩部慢慢地进行前平举。手臂在身体前方举至下颚处，保持一秒钟以上再慢慢地恢复原状。捋杏野卫建议一次进行4组，一组进行15个。
2、哑铃侧平举。帮助自己锻炼三角肌中束，我们在进行哑铃侧平举的时候，需要手正握哑铃进行站立，手臂微微弯曲，以一定的节奏在身体的两侧平举起哑铃，全程绷紧肩部。建议一次进行3组，一组进行20个。
3、哑铃俯身侧平举。这个运动可以针对于三角肌后束进行锻炼。我们在进行哑铃俯身侧平举时，需要手持哑铃，俯下上半身，背部挺直，手臂微微弯曲进行侧平举。注意整个过程要保持肩部的紧绷。建议一次进行4组，一组进行15个。
