女生经期4个动作缓解肩颈僵硬

1、身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。　　

2、慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板 ，视线往前方注视。　　

3、维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上丽肺延伸，手臂被拉紧。　

4、有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版 延伸虚佛沟动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力互喝往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。