右侧天鹅式侧平板_芭蕾塑形力量训练

1、步骤

右侧前臂做平板支撑的动作，左脚放在前方

右侧手臂抬起，保持臀此互部侧边上提，左侧手臂打开向上，用左手臂做出天鹅姿势

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

这是一个缓慢的，需要持久控制力的核心训练。感受侧边的机体的活动，特别是身体倾斜时，当脚抵裹近在地面撑起整个身体的时候

4、常见错误

错误：臀部没有抬起或者背部拱起

解决：菊杰处收腹，并且使用腹部肌肉，整个臀部在动作中保持离开地面

5、细节图示

左脚放在前方

保持臀部上提

腹部收紧