1、平衡膳食男性不能忽视自身营养，良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处，特别是含锌较高的食品(如牡蛎)更是增强精子质量不可少缺少的。
2、锻炼身体，增强体质平时每天要适当的运动，但应当尽量避免长时间的骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动，否则适得其反。
3、禁烟戒酒吸烟有害身体，也有害精子，另外我们知道被动吸烟的妻子也会受到影响。计划怀孕要提前半年开始逐步减少烟酒。
4、多吃含锌的食物含锌量高的食物有牡蛎肉、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、马铃薯、蔬菜、红糖等。期间也可以配合蛋白锌硒咀嚼片来调理补锌，提高精子成活率。
5、吃含钙食物。含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
