郑多燕减肥操

跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤。跳舞前30分钟不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能。每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉...

1 第一步：双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。 2 第二步：上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。 3 第三四步：左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯，注...

方法/步骤 1 .呼吸：两臂从两侧慢慢画圆似的上举，指尖朝上，一边把双臂举至头顶，一边吸气，接下来再放下手臂同时慢慢呼气，此减肥动作做两次 2 ​头部运动：先向右，再向左，各转动两次，数一个8拍，转头一圈，此过程中身体要保持固定，目的是放松颈部肌肉。3 肩部运动：分别向后向前，将肩膀转一圈，数一...

3 【郑多燕收腹操】1. 双手手臂伸直抬高于耳朵两侧，背部挺直，坐姿，双脚屈膝约45度，打开至与臀同宽，双脚脚跟着地。2. 上半身往后推，背部保持挺直，保持动作的姿势。3. 腹部内缩，背部稍微弯曲，双手往下与肩同高，再返回动作1。注意事项 ​郑多燕减肥操一般30分钟结束，结束后不要马上喝水或者洗澡，...

郑多燕减肥操　　亲自传授瘦腿运动　　瘦大腿内侧的私房秘技～第1招　　1.双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯>>>高效10分钟减肥操 简单瘦身　　双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。　2.左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯　　双腿大幅打开，左手向上举，右手...

4 郑多燕减肥操：5个动作瘦全身　　瘦全身动作四：俯身抬腿　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧　　步骤：趴在地板上，四肢伸展；　　用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。瘦全身动作五：屈膝弓背 　...

1 一，郑多燕瘦腿操双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部下沉，成半蹲姿势。大腿与小腿尽量成直角，上身挺直，双臂打开平举，双手伸直。然后左脚点地，脚跟抬起，臀部上下平坐，上下摆动8次，起身。接着换右脚重复相同的动作，一共做四组。 2 二，郑多燕瘦臀操1.躺在垫子上，掌心贴紧地面，双腿打开与臀同宽，左脚...

1     韩国辣妈郑多燕在产后身材严重走样，特别是腹部，后来通过努力她恢复了好身材，她是怎样做到的呢？下面为你带来一组郑多燕的瘦腹操组图，有兴趣的就跟小编去看看吧！1、热身运动前三步首先是必不可少的热身运动，这样不仅可以让身体有个适应阶段，还可以放松身体，让身体在运动中可以更灵活，下面是...

郑多燕式美体术的关键就是,简单轻松的健身减肥操,配合营养均衡的饮食生活,谁也无需勉强自己,以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可!注意事项：跳舞蹈操前一定要做好热身活动,热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”,这样跳舞蹈操时才不容易受伤,因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至...

郑多燕，韩被称为韩国辣妈，最火健身女皇。经过各种各样的尝试与摸索，郑多燕整理出一整套自己减肥成功的视频--郑多燕减肥操。每天跟着辣妈跳10分钟，击败岁月问题，保持妙龄少女的好身材！　　郑多莲的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度...

简介 腹部赘肉多？有小肚子？不妨试下郑多燕减肥操减腹部，最快的腹部减肥方法。下面给大家带来详细的郑多燕老师减肥操减腹部，一起跟着来学习吧。工具/原料 减肥操 腰腹赘肉 方法/步骤 1 如何减腹部赘肉第一式身体向前弯曲，上半身向左移动，双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上，膝盖弯曲，将臀部向后推出，腰部固定...

1           最有效减肥方法之郑多燕减肥操三招让你轻松甩掉腰部赘肉说起腰上的赘肉，可能很多女性朋友都会心有余悸——因为这是大家的“痛”，因为这可能就是在不经意间就会出现的，除了腰腹前面的赘肉比较难减之外，两侧的赘肉同样难以清除，其实想减掉这两侧的赘肉不是没有办法的，下面就来看看...

拯救胖肚子 郑多燕瘦腹操驾到 1  郑多燕腹部减肥操第1式　　1.身体向前弯低，上半身向左移动　　双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。   2.腰部固定不动，上半身向右移动   　郑多燕腹部减肥操第2式　　1.右手向外伸展，上半身向左移动　　左手放在膝盖上，右手向...

也就等同于是蹲马步，这样可以快速的紧缩你的大腿肌肉，恢复纤细长腿。8 紧缩臀部仰躺在床上，脚微微张开，伸直，臀部用力，背部贴着床，臀部上下移动，重复20次，可以紧缩臀部，刺激臀部血液循环，直到出现了S曲线就可以停止了。注意事项 郑多燕减肥瘦身操，有不明白的，可以看下参考资料 

郑多燕减肥舞 有助于减肥的瘦身操 简介      曾3个月狂甩70斤的郑多燕拥有一批忠实粉丝，其自创的瘦身操更是在网上曾拥有2000万的惊人点击量，更被网友们誉为“韩国辣妈、塑身女王”。究竟郑多燕是如何创造美丽传奇的呢？下面跟大家分享一套比较简单的减肥操，去掉不该有的赘肉呢，让大家在家也可以轻轻松...

郑多燕减肥操全集 简介 郑多燕减肥操风靡一时，很多姐妹都在练习，效果确实也很好。我曾经也跟着视频练习过，半个小时下来全身是汗，坚持了半个多月，瘦了好几斤呢！下面芸茜rinsey的减肥老师就为大家介绍郑多燕减肥操全集，一共五套，大家可以跟着练。方法/步骤 1 第一套是全身的运动（俗称：小红帽）比较适合整体...

郑多燕瘦身操腹部平坦不再难 目前喜欢上跳郑多燕瘦身操的女性越来越多，皆因此减肥操减肥效果明显，那么具体是怎样的呢？现在就来看看吧！步骤/方法 1 郑多燕瘦腹部减肥操第一节郑多燕针对腹部减肥的减肥操第一节的具体动作是准备好垫子，坐在垫子上采用仰卧姿势，两腿绷直并拢，慢慢地向上抬起两腿，抬离地面40~50...

郑多燕快速减肚子动作 简介 　生完yiyi后猛长了20斤，天天照着镜子发愁，我这人好吃又懒不愿意动，直到看到郑多燕减肥操。据说郑多燕也是因为生完孩子发胖怕老公不喜欢才练操减肥的。我是感觉郑多燕减肥操跳起来好看，所以每天就试着练习，有几个动作我感觉效果不错，分享给姐妹们，让我们一起来变瘦吧。方法/步骤 ...

郑多燕瘦腿减肥舞 简介 近年来，韩国郑多燕的减肥操很流行，以致各种减肥操兴起。当然，本人也练过，刚年宿舍也是一排的，练起减肥操，不过需要坚持，做上个10分钟都能出汗，说明在燃烧脂肪。不坚持，还是会反弹的哦。工具/原料 生活常识 方法/步骤 1 网上搜出来都太多了。乱乱的，都没全套系列的。这个是百度视频...

2 建议：练习郑多燕减肥操的第一部 有氧操－－就是传说中的小红帽。          练习郑多燕减肥操的第三部 塑形操－－就是传说中的小灰帽。  3 小红帽是根据街舞改编的。如果一开始练小红帽困难，可以从小灰帽开始做，慢慢增加运动量。也可以把小红帽分成几部分，循序渐进的做。小红帽减重...

    郑小姐标准的韩语姓名是“정다연”，英文姓名是JungDaYeon。在翻译成中文的过程中，不同的媒体选择了不同的翻译方法，深圳卫视《年代秀》等节目中翻译成“郑多燕”，在台湾、香港等地区大多翻译为“郑多莲”或“郑多妍”，湖南卫视《我是大美人》、《天天向上》、《快乐大本营》节目中选择翻译成“...

如何瘦臀-郑多燕瘦腿瘦臀 简介 郑多燕是时下最流行的减肥红人之一，作为一位50岁的辣妈，身材保持的与20岁的小姑娘没什么区别，可能更为健美，现在郑多燕教你如何快速瘦臀，八个瑜伽小动作打造美臀，轻松自然绝不反弹哦 方法/步骤 1 瘦臀翘臀操：穿曲线优美的牛仔裤或是热裤的时候，没有圆挺的美臀怎么可能驾驭...

郑多燕减肥舞中有详细介绍，记得保持双手的水平状态。当后仰的时候，手臂向上伸直，然后再放下，身体慢慢向前复位。两个动作为一组，做5次。接下来就是扭腰部的动作，下身不能动，然后上身想一边扭，这个动作可以有效瘦腰，郑多燕的减肥操真的很有用。想减小腹的话就要学习一下郑多燕的这组动作了。如同仰卧起坐的...

运动会消耗脂肪，增加肌肉。因此，镜子里的你明明纤瘦了，但体重不一定有减少。体重计会告诉你：「没有变化」，但镜子会对你说：「你变美了」。体重计会骗人，真相在镜子里。　　过了二十五岁之后，开始出现微微隆起的小腹，逐潮变成水桶腰，这样不仅显老，穿起衣服更不好看。跟着郑多燕老师每天做30分钟的体操，...

健身女王郑多燕4个减肥瘦腿瘦腹动作 简介 怎样瘦腹？下面是郑多燕减肥操最经典的4个瘦腹步骤，想瘦腹，赶紧学习吧，很有效哦。 方法/步骤 1 　1、身体向前弯低，上半身向左移动　　双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。 2 　2、腰部固定不动，上半身向右移动　　维持1的姿势，...

郑多燕减肥舞中文版全集 绳操教学图解 1 郑多燕瘦肚子减肥舞中最有代表性的就是绳操，姿态优美又有表演味道，瘦身效果又好，想瘦肚子的话一起来跟郑多燕跳跳绳操吧！【 后面有2013最新版郑多燕绳操视频哦！】郑多燕绳操第一步：右脚绑住绳子的一端，套在鞋子上，然后左手拿着绳子的另一端，右手拉直绳子，双手保持...

安全最重要，跟着郑多燕跳出好身材 简介 郑多燕的减肥操在国内风行多年，但是跳那么久，不但没瘦还跳出伤来， 这是怎么一回事，让我来分享我的经验吧。工具/原料 手机 视频APP（爱奇艺/土豆/MBX588/优酷等）瑜伽垫（重要防止跌倒)鞋子（一定要穿）方法/步骤 1 请在饭前1个小时跳，有助新陈代谢，饭后一小时和...

郑多燕减肥操是一项不错的有氧运动，不但可以减肥还能够塑身，那么产后要如何运动做减肥操呢？快来听听郑多燕产后减肥经吧！方法/步骤 1 矫正骨盆歪斜 缓解腰部疼痛 郑多燕减肥操第37招的具体减肥动作是双手在腿上方交叉，左手支撑地板，两脚呈L字型，在前方交会，先右脚立起，弯曲的左脚尖呈直角，脚尖进向正前方...

郑多燕减肥操3：拉伸侧腰锻造S曲线 简介 拉伸侧腰减肥操针对的减肥部位则是肩膀，胳膊和侧腰，具体减肥动作如下： 方法/步骤 1 两腿分开略比肩宽站直，右手屈肘放在身后，左手向侧伸展，双手各持一个哑铃，同时带领上身向侧倾斜。2 左手屈肘放在身后，右手在上屈肘在背后，保持身体姿势，举起右臂贴住耳旁，...