用哑铃怎么练胸肌

方法/步骤 1 1、仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2 2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。3 3、仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。4 4、仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5 5、仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6 6、仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下...

3 平地哑铃卧推，用一组20个力竭的重量做一组，注意胸肌发力，用心感受胸肌收缩的紧张感。 休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。4 平板（或平地）哑铃飞鸟一组，双手持哑铃，两臂伸直，下降到哑铃几乎触地，然后肩关节内收，用胸部肌肉内夹，两臂上划。用15个力竭的重量做一组。 休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。5 宽距...

方法/步骤 1 第一个动作就是哑铃卧推，和杠铃卧推不同，哑铃卧推更灵活，做这个动作时牵拉面更广泛 2 第二个动作是哑铃飞鸟。这个动作难度相对大一些，不仅对胸肌，对肱二头肌，肩部力量都有一定要求。刚开始可以放宽数量，增加组数 3 第三个动作是上斜哑铃卧推。比起平躺卧推，这个动作对胸肌上部，肩部都能有更...

1 哑铃卧推抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。2 下斜哑铃飞鸟握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位...

1 如果条件允许你去健身房的话，可以尝试一下几种器械训练。首先比较简单的像上斜哑铃推举（如图）将躺板与地面夹角调为头部上斜30°至45°，手持哑铃躺在板上，用力将哑铃向上推，过程中手臂始终与地面垂直。这个动作锻炼的是胸肌上缘。2 与上一个动作相搭配的是下斜哑铃推举（如图）将躺板与地面夹角调为头部...

哑铃 方法/步骤 1 头后推举哑铃，双手各一个哑铃，然后在头后方进行不断推举。2 双手哑铃划船，双手各一个哑铃，然后一上一下做划船动作。3 蹲起转身，下蹲并双手把哑铃放到胸前，肘部向身体两侧分开。4 哑铃弯举，双手各握一个哑铃，手臂放于大腿前，掌心向上。直接把手臂举到体前胸部位置，肘部固定不动，把...

只需要一个可以调节重量的哑铃即可~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做） 至于重量有多重，你自己...

一个可以调节重量的哑铃 方法/步骤 1 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 2 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。3 练背+二头 引体向上六组 每组4~10...

怎样用哑铃练胸肌 简介 哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。工具/原料 哑铃 方法/步骤 1 首先要想锻炼胸肌要有足够的耐心，凡是...

哑铃没凳子怎么练胸肌 简介 哑铃没凳子怎么练胸肌？不用凳子哑铃也可以练胸肌，接下来小编给大家详解一下！工具/原料 哑铃 方法/步骤 1 做一个死举。站直时，两手各拿一个哑铃。弯曲膝盖，保持背部挺直，把哑铃放到地板上。短暂的停顿之后，重新站起来 2 做一个俯卧排。站起来，膝盖微微弯曲，双手各握一个哑铃 ...

运用哑铃练出完美胸肌 简介 家里人总说我瘦，自己也觉得确实不怎么胖，瘦小的身子真的经不住突如其来的一阵风，直到接触了练胸肌，才发现一个男人的胸肌越大显得这个人越壮实，而且特别有美感，于是每天忍着酸痛坚持锻炼。工具/原料 哑铃 哑铃凳 瑜伽垫 方法/步骤 1 做俯卧撑：手在肩膀的正下方，全掌接触地面...

2、两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。锻炼次数：以8～15次/组为宜，一共做5组。注意：1、下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时...

哑铃的正确使用方法 简介 工具/原料 哑铃两个 步骤/方法 1 胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作...

即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前。3 视频演示：注意事项 持铃下落时，应用胸大肌和背阔肌的力量控制住哑铃，使其慢慢下降。下落过快，容易造成肩带扭伤。上拉时，上臂处于水平位置以下，主要是用背阔肌的收缩力；当上臂超过水平位置时，则应把用力点集中在胸大肌的收缩上。

哑铃没凳子怎么练胸肌 简介 在进行健身的时候，练胸肌是一个比较重要的内容，对于很多男性来说，都希望拥有健硕的胸肌，在家里面可以用哑铃来练胸肌，如果没有哑铃凳也是可以练习的，这时候要适当的调节哑铃的重量，在练习之前最好热身十分钟，比如说进行压腿，或者是做俯卧撑，避免健身的时候出现意外损伤。方法/步骤 ...

怎么用哑铃锻炼 简介 家庭健身人士开的健身计划，你会发现，每天都要练腹 工具/原料 哑铃 方法/步骤 1 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 2 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈...

如何练胸肌,作为关注健身的人来说,你有没有想练胸肌,结果练了很长时间胸肌,看的几乎很不明显。更可悲的是有的人还感觉很羸弱的样子。那么到底应该怎样练习胸肌呢?

用哑铃锻炼你的胸肌与肱三头肌 简介 不需要别的工具, 只用一对哑铃便可锻炼到你的胸肌和肱三头肌,  注意哑铃的重量要与你自己的力量相符, 不要太轻或者太重  对你太重的哑铃反而会增加你身体和肌肉的负担 对增肌健身没有太大好处 方法/步骤1 1 我们的动作是哑铃飞鸟,做这个动作时, 可以准备一个坐垫...

3 仰卧上下举哑铃时间：保持5秒运动次数：重复3次功效：锻炼胸部肌肉①仰卧在地板上，身体伸直，双手弯曲，在头上方举起哑铃。②保持身体挺直，双手用力向上方举起哑铃，双手伸直保持5秒。然后回到①动作，重复动作3次。4 俯卧抬腿时间：保持5秒运动次数：左右各3次功效：锻炼胸肌和腿部肌肉①双手撑地跪在地板上，...

注意：1、调整较低的坐姿高度，有助于在飞鸟夹胸动作中将上胸孤立出来，将胸肌上部练得饱满。2、注意重量不要过大，这种坐姿夹胸的上臂外展角度大，不仅要注意肩胛后缩固定，还要慢慢控制动作幅度。5 上斜哑铃飞鸟1、把哑铃凳调节成斜板，双手抓牢哑铃，并靠在上面，肘部保持一点弯曲。2、慢慢放低哑铃，呈现画...

怎么练胸肌和背部肌肉 简介 对于男士来说，拥有一身肌肉是无比炫耀的事，那么我们在家里如何练出胸肌和背部肌肉呢，今天以我老公为例给大家说明一下，供你参考。工具/原料 瑜伽垫、哑铃、辅助工具 方法/步骤 1 俯卧撑之一：扩胸式。 以双手的手掌作为支撑点，双臂张开与肩同宽或者比肩宽，背部、腰部、臀部成一...

【哑铃训练塑造胸肌 练胸肌】之哑铃上斜卧推 1 锻炼部位：胸大肌 肱三头肌 三角肌前束双手各执一只哑铃，仰躺于上斜训练板上。把哑铃举起，手臂伸直，使哑铃几乎挨在一起，伸直后手臂是与地面垂直的。动作还原时肘部弯曲，哑铃慢慢下放并向两边打开，此时小臂应尽量垂直于地面，下放至大臂平行于地面就可以了。PS...

怎么练好哑铃卧推，练好胸肌？简介 怎么练好哑铃卧推，练好胸肌？接下来，小编分享一下自己的经验吧。工具/原料 哑铃 方法/步骤 1 首先，我们要选择适合自己的重量的哑铃，随后，仰卧平躺在长板凳上，肩膀下沉后，脚平稳的踩在地面上。2 第二步，两个手上各拿一个哑铃，上臂向两侧伸展。3 接下来，将双肘弯曲...

一对哑铃 方法/步骤 1 增肌，增重，我们不用去刻意在乎超越极限，我们得一步一步慢慢来，首先得先从上身练起，足够厚的胸 才能看着厚实，第一，我们常做的俯卧撑。做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直，每组十个每次五到八组。2 第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧...

如何练胸肌之上斜哑铃推举 简介 上次说到平卧哑铃卧推，今天来说说上斜哑铃卧推，较平卧来说上斜对上胸更有针对性，同时动作幅度比杠铃要大，这里要说一下，现在讲的都是全程的动作，半程且不说，全程掌握后，自己自然知道该怎么做。同样掌握了最基础的训练方法和原则后，逐渐的增加难度，形成自己的一套训练体系。

胸肌内侧怎么练 简介 胸肌内侧怎么练 方法/步骤 1 水平长凳哑铃推举：在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维，也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。2 上斜哑铃推举：你必须保证每一次的动作都是高质量的：在最低点处让...

推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举，停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复 5仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以...

胸肌下沿怎么练 简介 练胸肌下沿的动作：动作一：下斜哑铃卧推身体平躺在下斜训练凳上，双手之间的距离要比肩部稍微宽一些。下放的哑铃直到上臂与地面平行为止，双手推起哑铃回到起始的位置。动作二：下斜哑铃飞鸟以肩关节为运动轴做开合运动，肩胛骨贴紧凳子，肩膀不要耸起。动作中，意念集中关注胸部的发力过程，...