哑铃没凳子怎么练胸肌

1、首先练习胸肌并不是只有卧推才能做到，我们要先清楚每个动作练习的部位，举个例子，卧推练习的是大胸肌，三角肌，三头肌。

2、不想做单纯的俯卧撑，我们可以练习哑铃俯卧撑，方法如下:手握哑铃进行俯卧撑，做完一个动作，一只手拎起哑铃抬一下，这样左右交替，20个一组，新手建议做3组，间歇10秒。

3、坐姿的哑铃飞鸟，找个椅子来训练，不用太高，后脑勺靠在椅子座位的下边沿即可，屁股坐在地上双腿放松，双手伸开卧推，身体是倾斜角度。