哑铃怎么练胸肌

1 1、仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2 2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。3 3、仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。4 4、仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5 5、仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6 6、仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝...

1 哑铃卧推抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。2 下斜哑铃飞鸟握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位...

方法/步骤 1 第一个动作就是哑铃卧推，和杠铃卧推不同，哑铃卧推更灵活，做这个动作时牵拉面更广泛 2 第二个动作是哑铃飞鸟。这个动作难度相对大一些，不仅对胸肌，对肱二头肌，肩部力量都有一定要求。刚开始可以放宽数量，增加组数 3 第三个动作是上斜哑铃卧推。比起平躺卧推，这个动作对胸肌上部，肩部都能有更...

3 双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。4 双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降。下降到与身体平行位置。5 双手将哑铃夹回胸部上方，最后一刻双手手肘伸直，完成动作。6 初学阶段建议手肘从开始到结束，都维持固定...

只需要一个可以调节重量的哑铃即可~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做） 至于重量有多重，你自己...

1 首先要想锻炼胸肌要有足够的耐心，凡是都不是一朝一夕能够练成的。练习胸肌的方法很少，只有简单的几种，可以自己开发。下面介绍几种最常见的方法。平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：2 双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而...

1 首先脸朝上，平躺在凳上，两只手拿着哑铃，手掌心相对，2只手臂缓慢伸直，一直到胸部上方，然后2只手臂稍微弯曲一下手肘，然后继续向两边缓慢放下哑铃，一直到最低的地方，再然后用力收缩，将2只手臂缓慢往上举起，还原到刚才的地方。方法4 1 首先将2个肩部朝上平躺在凳子上，2只脚放在地面上，2只手握紧哑铃...

1 1、头后推举哑铃锻炼部位：腰腹、肱三头肌和臀部膝盖弯曲90°坐在健身球上，双手各握一个哑铃。双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部，使身体躯干呈一条直线。朝天花板伸展手臂，然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方，再伸直手臂。把这组动作重复15次后，恢复站立姿势。2 2、双手哑铃划船...

运用哑铃练出完美胸肌 简介 家里人总说我瘦，自己也觉得确实不怎么胖，瘦小的身子真的经不住突如其来的一阵风，直到接触了练胸肌，才发现一个男人的胸肌越大显得这个人越壮实，而且特别有美感，于是每天忍着酸痛坚持锻炼。工具/原料 哑铃 哑铃凳 瑜伽垫 方法/步骤 1 做俯卧撑：手在肩膀的正下方，全掌接触地面...

哑铃没凳子怎么练胸肌 简介 哑铃没凳子怎么练胸肌？不用凳子哑铃也可以练胸肌，接下来小编给大家详解一下！工具/原料 哑铃 方法/步骤 1 做一个死举。站直时，两手各拿一个哑铃。弯曲膝盖，保持背部挺直，把哑铃放到地板上。短暂的停顿之后，重新站起来 2 做一个俯卧排。站起来，膝盖微微弯曲，双手各握一个哑铃 ...

很多人都想拥有健硕的胸肌，但很多人练了1年或者2年，胸肌都没有好看的形状，有的一边大一边小，有的两边胸肌厚度不一样，造成这些情况的原因主要还是跟我们的训练方式有关，没有好的训练计划怎么练得出健硕而又饱满的胸肌。下面给大家介绍4种将胸肌练出型的方法：1.哑铃卧推 1 　　我们先上半身平躺在器械椅子...

哑铃锻炼胸肌动作方法 简介 哑铃卧推动作图哑铃卧推 仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对， 手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸 方法/步骤 1 锻炼胸肌动作方法 2 仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上...

哑铃的正确使用方法 简介 工具/原料 哑铃两个 步骤/方法 1 胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作...

哑铃仰卧屈臂上拉（Dumbbell Pullover）也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。目标锻炼部位：胸大肌的上部、内侧（同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌）工具/原料 哑铃 哑铃凳 动作要领：1 预备姿势：上背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端，...

怎么用哑铃锻炼 简介 家庭健身人士开的健身计划，你会发现，每天都要练腹 工具/原料 哑铃 方法/步骤 1 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 2 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈...

用哑铃锻炼你的胸肌与肱三头肌 简介 不需要别的工具, 只用一对哑铃便可锻炼到你的胸肌和肱三头肌,  注意哑铃的重量要与你自己的力量相符, 不要太轻或者太重  对你太重的哑铃反而会增加你身体和肌肉的负担 对增肌健身没有太大好处 方法/步骤1 1 我们的动作是哑铃飞鸟,做这个动作时, 可以准备一个坐垫...

哑铃没凳子怎么练胸肌 简介 在进行健身的时候，练胸肌是一个比较重要的内容，对于很多男性来说，都希望拥有健硕的胸肌，在家里面可以用哑铃来练胸肌，如果没有哑铃凳也是可以练习的，这时候要适当的调节哑铃的重量，在练习之前最好热身十分钟，比如说进行压腿，或者是做俯卧撑，避免健身的时候出现意外损伤。方法/步骤 ...

哑铃锻炼方法 简介 对于想健身的人来说，只要有一对哑铃，其实在家里就可以练出魔鬼身材。哑铃可以练习身体很多部位，那么我们看看哑铃怎样来锻炼身体的？方法/步骤 1 胸肌。练习胸肌可以采用哑铃卧推，仰卧飞鸟仰卧屈臂上拉。锻炼胸大肌，使用自由卧推，可以充分拉伸胸大肌。不过要注意这一动作的难度是比较大的。2 ...

5 上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。6  7 平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上...

怎么练好哑铃卧推，练好胸肌？简介 怎么练好哑铃卧推，练好胸肌？接下来，小编分享一下自己的经验吧。工具/原料 哑铃 方法/步骤 1 首先，我们要选择适合自己的重量的哑铃，随后，仰卧平躺在长板凳上，肩膀下沉后，脚平稳的踩在地面上。2 第二步，两个手上各拿一个哑铃，上臂向两侧伸展。3 接下来，将双肘弯曲...

一对哑铃 方法/步骤 1 增肌，增重，我们不用去刻意在乎超越极限，我们得一步一步慢慢来，首先得先从上身练起，足够厚的胸 才能看着厚实，第一，我们常做的俯卧撑。做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直，每组十个每次五到八组。2 第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧...

【哑铃训练塑造胸肌 练胸肌】之哑铃上斜卧推 1 锻炼部位：胸大肌 肱三头肌 三角肌前束双手各执一只哑铃，仰躺于上斜训练板上。把哑铃举起，手臂伸直，使哑铃几乎挨在一起，伸直后手臂是与地面垂直的。动作还原时肘部弯曲，哑铃慢慢下放并向两边打开，此时小臂应尽量垂直于地面，下放至大臂平行于地面就可以了。PS...

【哑铃训练塑造胸肌 练胸肌】之哑铃平板飞鸟 1 锻炼部位：胸大肌仰卧在平直的卧推凳上，两手持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯曲，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃循原路线...

如何练出优美的胸肌 简介 工具/原料 胸肌锻炼 方法/步骤 2 2.平板哑铃卧推：通过哑铃，你身体的每一侧都能够独立的工作，这就要求更多的肌肉来控制平衡。相较于杠铃，哑铃更难控制。同时哑铃也提供了更大的运动范围。如果你已经在杠铃卧推上遇到瓶颈了，不妨尝试一下哑铃卧推。如何安排---在胸肌训练伊始就安排这个...

如何练胸肌之上斜哑铃推举 简介 上次说到平卧哑铃卧推，今天来说说上斜哑铃卧推，较平卧来说上斜对上胸更有针对性，同时动作幅度比杠铃要大，这里要说一下，现在讲的都是全程的动作，半程且不说，全程掌握后，自己自然知道该怎么做。同样掌握了最基础的训练方法和原则后，逐渐的增加难度，形成自己的一套训练体系。

3 仰卧上下举哑铃时间：保持5秒运动次数：重复3次功效：锻炼胸部肌肉①仰卧在地板上，身体伸直，双手弯曲，在头上方举起哑铃。②保持身体挺直，双手用力向上方举起哑铃，双手伸直保持5秒。然后回到①动作，重复动作3次。4 俯卧抬腿时间：保持5秒运动次数：左右各3次功效：锻炼胸肌和腿部肌肉①双手撑地跪在地板上，...

最大重复重量）3 平板哑铃卧推4到6组，每组12个左右 4 平板哑铃飞鸟4到6组，每组12个左右 5 蝴蝶夹胸器4到6组，每组12个左右 6 训练结束记得一定要拉伸，胸肌拉伸示意图如下，上胸中胸下胸各拉伸30秒 注意事项 每个动作每组的次数为最大重量 训练后记得拉伸 训练后一定要补充蛋白质等 此经验适合新手 ...

哑铃锻炼的方法 简介 要想锻炼一身好腹肌肉，哑铃锻炼少不了，掌握正确的哑铃的锻炼方法，可以帮助我们练就一副完美身材。工具/原料 哑铃 方法/步骤 1 平卧推举：卧躺在凳子上，把哑铃放到肩部，然后手掌心朝着上面，把哑铃推上去，直到手臂打直了，然后弧线式的把哑铃上推下降，弧度不要太大，直到胸大肌得到了...