减肥健美操

健身操 步骤/方法 1 弓步压腿动作　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌　　站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。　　右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。　　左右脚各做16次。2 跳跃动作　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部　　站立，...

方法/步骤 1 　　拱背运动　　1.预备姿势：跪撑，抬头，背平直。　　2.动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。2 　　体侧屈运动　　1.预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。　　2.动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举...

下面，让我们一起看图来学习如何做这个能够全身减肥瘦身的健美操。方法 1 划艇动作 　　第一步，如图a，首先双手握根木棍，没有的话你也可以用扫帚来代替，同时背部躺在健身球上面，并将双手臂在身体上方伸直，要位于胸口位置，再将腹部收紧，让肩膀离开健身球，保持这个姿势不动。接着手臂伸直，握住木棍，让它...

轻松减肥健美操 1 第一动作：握瓶上下举：准备2个装满水的瓶子。首先站在地上，双腿稍微打开，两手分别握住瓶子，然后向上伸直右手臂，坚持五秒再放下，这样重复10遍后换左手练习。这个动作能帮助消除蝴蝶袖哦。　　第二动作：左右平举：依然做“握瓶上下举”的开始姿势，然后右手向右边伸去，坚持五秒再放下，...

4 椅子健美操　　椅子也是一种健美操辅助工具，在不方便带上哑铃的情况下，可以利用你身边的椅子来进行健美操减肥运动，和哑铃、弹力绳相比，椅子的面积虽然大了点，但是帮助瘦身的效果也非常棒，而且平时在公司上班，休息的时候也可以进行练习哦。一起来学习椅子健美操吧。　　具体动作：1、首先，在椅子的右边站好...

10步腰腹健美操 打造性感小腰 1 由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上假期在家看电视上网而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼，现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想!　　1：平躺仰卧，双手打开，自然放在...

产后健美操有哪些？简介 生完宝宝后，妈妈们的身材难免会大不如前，现在小编就给大家提供一套健美操锻炼步骤，以有效改善妈妈们的健康状况与恢复以往身材哦~工具/原料 强烈的爱美之心 方法/步骤 1 收紧腹肌运动。直立、屈膝、弯腰、躯干与地面平行、双手扶膝、脸朝前。吸气、吐气的同时要收紧腹肌。记住：屏住呼吸...

三步简单健美操 想要腰线更加明显，更加紧致，从今天起下定决心做以下的减肚子健美操吧，三个简单的动作，每天5分钟，帮你消除小肚腩。步骤/方法 1 一、弯曲式　　1、张开双手成一水平线，双脚稍微分开，身体保持挺直。　　2、向下弯腰，右手尽量触及左脚脚尖。 3、恢复动作1，再向下弯腰，左手尽量触及右脚尖，...

教你简单5步有氧健美操让你轻松瘦腿收肚子 保持优美的身材，除了适当节食外，运动可不能少。下面，编辑就为你推荐一套简单的瘦腿健美操，通过有节奏的动作，可以达到有氧运动的效果，帮你更多的燃烧脂肪，塑造美腿的同时还帮你收腹。工具/原料 不需要任何器材，自己在家中锻炼即可 步骤/方法 1 第1步：踏步第1步...

运动减肥之瘦身健美体操 瘦身健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在练瘦身健美操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，瘦身健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且...

重复该套动作25次。大腿练习直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。上面给大家介绍了床上健美操,让你不用去健身房,也能轻轻松松的减肥,女性朋友赶快试试吧...

MM健美操纤体瘦腿又瘦腰 简介 虽然冬天很冷，但也不要因此而放弃运动让肥肉有机可乘！赶紧跟着小编来学做简单的减肥健美操吧，只要每天花20分钟，瘦腰收腹又瘦腿。将其持之以恒，就能看到明显的瘦身效果，修饰出曼妙好身材！步骤/方法 1 握瓶上下举 拜拜“蝴蝶袖” 两脚分开与肩同宽，双手各握一个装满的...

在生活中一些美女为了减肥而跳健美操，也有的人是为了强身健体，所以健美操不分年龄层次，今天就让我给大家分解健美操的第一级第一节吧。工具/原料 健美服 宽阔安静的场地 方法/步骤 1 第三套大众健美操都包括了：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、...

瘦身健美体操 简介 瘦身健美体操，分享一套瘦身健美操，有需要减肥瘦身的女性朋友们可以来试试，即能瘦身，又能健身，是非常好的一种瘦身健美方式。 方法/步骤 1 瘦背部用手心轻轻的揉搓胸部。不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量向后弯曲身体，使胸部扩展开。这次是向前弯曲使后背被拉动得到伸展，动作②和③...

夏天有什么快速减肥瘦身的健美操 简介 夏天到了，又到了妹子们开始减肥瘦身变美的时候啦！那么怎么能够快速瘦身成功呢，今天就给大家介绍一个7式健美运动，每天坚持做一遍，一个月以后决定实现完美瘦身。工具/原料 瑜伽垫 方法/步骤 1 第一式 原地高抬腿 先抬右脚过腰，同时右臂向后，左臂向前拍动；接下来在右脚...

向右弯，每个方向弯5次。　　4、仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动；转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。反复做10次。　　一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果哦。

减肚腩瘦大腿 趣味瘦身操给力甩脂！简介 腹部和大腿都长肉，让很多女性感到十分苦恼，没关系，要想减肚子又瘦大腿，一些简易有趣味的减肥健美操就可以帮到你，下面一起来看看怎么做吧！方法/步骤 1 易螃蟹舞及康康舞2种健身舞，只要随时动一动就能享瘦! 做瘦身操前要先做暖身运动5分钟，接着再做10分钟到20...

减肥最有效的健美操 简介 如何运动减肥最快最有效的秘诀？下面小编就教大家一套纤体健美操，这套减肥操除了能改善你平时的不良姿势外，最主要是能够加速体内的循环代谢，提高我们的代谢力，使减肥永不复胖。 方法/步骤 1 背挺直平站立在地板上，注意收紧小腹，臀部夹紧，两手自然垂放于身体两侧。 2 紧接着上...

怎样能快速减肥肚子 仰卧起坐健美操快速瘦腹 1 那些爱吃不爱运动，又因为工作关系经常坐着的MM们，看着自己日益增肥的小肚腩是不是感觉特别苦恼呢？怎样能快速减肥肚子呢？如何甩掉小肚腩呢？其实只要每天坚持做仰卧起坐健美操，也能让你快速瘦腹哦！图示详解1　　1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与...

分享春季减肥方法——14天瘦身操 2周瘦身4KG 简介 春季随着天气渐渐转暖，很多人都开始了自己的运动减肥计划，下面跟大家推荐一个14天瘦身操，帮助大家每天都能燃烧掉身体的多余热量，那么下面就来看看我们应该怎么做吧，帮大家时时刻刻都能保持好身材。 方法/步骤 1 动作1两腿分开略比肩宽，两手各握住一个哑铃(...

怎样正确跳操才能快速减肥 简介 女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，时间充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，许多人按照这一要求努力去做，效果却不太理想.什么原因呢?原来她们忽视了健美操减肥(减肥食品)最根本的一点一力. 腹部减肥 1 水平仰卧举腿练习，将手...

5步健美操帮你快速减肥甩掉肥肉 简介 怎样快速减掉身上层层叠叠的肥肉，好在夏日穿上漂亮的衣裙？下面，爱美网小编为你制定科学系统的5步健美操，在形体美训练的同时，帮你促进新陈代谢，调节内分泌，培养高雅的气质，让你瘦得更迷人。  步骤/方法 1 原地小跑 　　准备姿态：小八字步站立。 　　做法：上...

健美操丰胸，减肥健美操 简介 能拥有一个魔鬼般的身材是每个女性都梦寐以求的事情。但是很多女性不懂怎么做才能让自己可以拥有，那下面就给广大的女性们推荐一套丰胸健美操，它会让你更加挺拔哦！捕获异性的目光不再是梦，感觉去尝试一下。 方法/步骤 1 抚摸背部　　以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右...

简单易学的臀部减肥操 简介 臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简单易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。工具/原料 ​瑜伽垫子、空旷的房间 臀部减肥操 1  滚动臀部。1.平身仰卧，弯曲双膝到胸前，两手平伸和肩成直线。2.吸气，两肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时...

产后健身操减肥健美操让你从头美到脚 简介 一份产后减肥的健美操，帮妈妈们恢复魔鬼身材。背部练习 1 两脚开立成弓步，收腹，立腰，保持上身直立，手持轻器械，屈臂由上向后下拉，一侧练习20次，然后换另—侧；2 站成马步，收腹，上身稍微前顷，手持轻器械，手臂由体前屈向后方拉开，背部夹紧，练习20次；3 ...