郑多燕10分钟减肥操

5 第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的），一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六...

郑多燕 减肥操 方法/步骤 1 跪地叉腰后仰双脚跪在地板上，膝盖叉开一个肩宽的距离，两手叉腰，然后肩部慢慢后仰，手臂用力，并把手肘向前推，感觉到肌肉拉伸，达到最大幅度时维持10秒钟，深呼吸，回到原位重复做。瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。2 跪地叉腰后仰双脚跪在地板上，膝盖叉开一个肩宽的距离，...

1 第一步：双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。 2 第二步：上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。 3 第三四步：左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯，注...

郑多燕减肥操 1  第一种：郑多燕瘦手臂操1：双腿分开，右脚向前跨出，膝盖弯曲，左腿伸直放在后面。挺直腰背，身体向前倾，右手放在右腿的膝盖上，左手握拳，抬起大臂到肩膀位置。2：向后伸直左臂，让左臂平衡地面，保持数秒，然后恢复到屈肘的姿势。重复练习数次，然后换右手练习。第二种：双臂运动　　双脚打开...

1 一，郑多燕瘦腿操双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部下沉，成半蹲姿势。大腿与小腿尽量成直角，上身挺直，双臂打开平举，双手伸直。然后左脚点地，脚跟抬起，臀部上下平坐，上下摆动8次，起身。接着换右脚重复相同的动作，一共做四组。 2 二，郑多燕瘦臀操1.躺在垫子上，掌心贴紧地面，双腿打开与臀同宽，左脚...

1 跪地叉腰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。2 开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚步骤：两腿叉开成180°，...

郑多燕减肥操　　亲自传授瘦腿运动　　瘦大腿内侧的私房秘技～第1招　　1.双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯>>>高效10分钟减肥操 简单瘦身　　双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。　2.左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯　　双腿大幅打开，左手向上举，右手...

1 转转腰。大家坐沙发边上，两个膝盖合拢，上半身往相反的方向转，每次坚持大约10秒，然后就到换另一边做。　2 有助于瘦侧腰。把身子靠着沙发，大家身体轻松的往外努力伸展，坚持5至10秒后换另一边做。3 有助于提臀缩腹。一样的坐沙发边上，双手扶着沙发，双脚并拢屈膝的向上抬起，每抬1次停下2秒再放下...

1 1、这个减肥操只要十分钟左右就可以，大家可以下载视频，跟着视频一步步做，节奏也不快，动作也很简单，年轻人或者老人都是可以做的。2、十分钟就会出很多汗，对于想要快速减肥的朋友做操的时间可以循环渐进，适当增加，慢慢增加到半小时，或者四十分钟，做半个月到一个月效果就明显看出来了，我做了一个月，瘦...

简介 腹部赘肉多？有小肚子？不妨试下郑多燕减肥操减腹部，最快的腹部减肥方法。下面给大家带来详细的郑多燕老师减肥操减腹部，一起跟着来学习吧。工具/原料 减肥操 腰腹赘肉 方法/步骤 1 如何减腹部赘肉第一式身体向前弯曲，上半身向左移动，双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上，膝盖弯曲，将臀部向后推出，腰部固定不动，上半身向

在翻译成中文的过程中，不同的媒体选择了不同的翻译方法，深圳卫视《年代秀》等节目中翻译成“郑多燕”，在台湾、香港等地区大多翻译为“郑多莲”或“郑多妍”，湖南卫视《我是大美人》、《天天向上》、《快乐大本营》节目中选择翻译成“郑多莲”。   郑多燕(也被称作"郑多莲"、“郑多妍”)，郑多燕健身舞是...

1           最有效减肥方法之郑多燕减肥操三招让你轻松甩掉腰部赘肉说起腰上的赘肉，可能很多女性朋友都会心有余悸——因为这是大家的“痛”，因为这可能就是在不经意间就会出现的，除了腰腹前面的赘肉比较难减之外，两侧的赘肉同样难以清除，其实想减掉这两侧的赘肉不是没有办法的，下面就来看看...

郑多燕减肥舞中文版全集 绳操教学图解 1 郑多燕瘦肚子减肥舞中最有代表性的就是绳操，姿态优美又有表演味道，瘦身效果又好，想瘦肚子的话一起来跟郑多燕跳跳绳操吧！【 后面有2013最新版郑多燕绳操视频哦！】郑多燕绳操第一步：右脚绑住绳子的一端，套在鞋子上，然后左手拿着绳子的另一端，右手拉直绳子，双手保持...

郑多燕减肥操1：塑造窈窕下肢 简介 此套减肥操主要是针对大腿和腹部肌肉进行锻炼到的，可以起到瘦腿，瘦肚子的功效。 方法/步骤 1 双手垫在臀部下方，仰躺在地上，膝盖微曲，腿轻轻地抬起。 2 慢慢向上抬起双腿，自然地呼吸，直到腹部有强烈的感觉为止，直到大腿垂直于地面，腹部有收缩的感觉。3 此套减肥操...

郑多燕减肥操瘦臀瘦腿操 简介 郑多燕减肥操-瘦臀瘦腿操—— 这个真的很有用的说，一定要坚持，没有不可能 方法/步骤 1 屈膝，大小腿保持90度 2 臀部向后撅，必须保持背部是挺直的 3 同时还要把手臂搭在膝盖上方 4 并且用力按住膝盖 5 同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟 

背部保持挺直，保持动作的姿势。3. 腹部内缩，背部稍微弯曲，双手往下与肩同高，再返回动作1。注意事项 ​郑多燕减肥操一般30分钟结束，结束后不要马上喝水或者洗澡，这样会削减运动减肥效果，最好是等汗落后再喝水或者洗澡，最佳的减肥时间则是早晨或者晚上7点，这两个时间点，会达到更好的减肥效果。

2 午晚餐切记不可吃太饱，可适当吃些白肉或者鱼。忌食很重要哦，不然就前功尽弃了。3 下班没事可以去环境好点的地方散步，晚餐半小时之后开始做运动，开始我都是跳郑多燕的减肥操，不太长，先做10分钟的预热，然后再跟着跳30分钟的，虽然每个动作都是极其简单的 动作幅度不大 可是跳下来都是大汗淋漓的，全身...

瘦腹绝招 郑多燕减肥操经典4步 1 核心提示：怎样瘦腹？下面是郑多燕减肥操最经典的4个瘦腹步骤，想瘦腹，赶紧学习吧，很有效哦。 　　1、身体向前弯低，上半身向左移动　　双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。 　　2、腰部固定不动，上半身向右移动　　维持1的姿势，上半身向右移动...

近年来，韩国郑多燕的减肥操很流行，以致各种减肥操兴起。当然，本人也练过，刚年宿舍也是一排的，练起减肥操，不过需要坚持，做上个10分钟都能出汗，说明在燃烧脂肪。不坚持，还是会反弹的哦。工具/原料 生活常识 方法/步骤 1 网上搜出来都太多了。乱乱的，都没全套系列的。这个是百度视频里，相对全点，想学...

郑多燕减肥操瘦手臂 1 手臂可以说是全身最难瘦的部位之一,因为很少能运动到,新陈代谢也很难运动到手臂的位置,有很多人其实不胖,但是就是因为手臂的问题,让人看上去很臃肿,减肥达人推荐快速瘦手臂方法,郑多燕教你打造小鸟臂。瘦手臂减肥方法一:按摩淋巴淋巴的畅通对于减肥是相当重要的,可以起到很大的作用,淋巴的畅通可以促进血液循环,

郑多燕减肥操 健身操掌握技巧 简介 最近又开始重跳郑多燕减肥操，对于郑多燕的减肥操来讲，有好多套。今天来看一下，到底我们要如何自我掌握它的减肥操的技巧。方法/步骤 1 首先，大家要选择一套适合自己的健身操来跳的。例如，你主要是想减肥，还是想有氧运动，或者是只是单纯地健身操。2 选择好了后，可以在线，...

运动会消耗脂肪，增加肌肉。因此，镜子里的你明明纤瘦了，但体重不一定有减少。体重计会告诉你：「没有变化」，但镜子会对你说：「你变美了」。体重计会骗人，真相在镜子里。　　过了二十五岁之后，开始出现微微隆起的小腹，逐潮变成水桶腰，这样不仅显老，穿起衣服更不好看。跟着郑多燕老师每天做30分钟的体操，...

1 韩国塑身女王郑多燕的腿部纤细，那郑多燕瘦腿又什么秘诀呢？今天，我们就像郑多燕一起学习瘦腿的秘诀！减掉腿上的肉肉不再是梦哦！郑多燕瘦腿第一招秘诀：坐在地上，将双腿打开，挺直背部，然后身体向右侧弯曲，这个动作能够起到紧实身体的线条的效果。双腿大幅张开，左手向上举，右手向身体的前侧伸展至指尖处，身体...

郑多燕减肥舞中有详细介绍，记得保持双手的水平状态。当后仰的时候，手臂向上伸直，然后再放下，身体慢慢向前复位。两个动作为一组，做5次。接下来就是扭腰部的动作，下身不能动，然后上身想一边扭，这个动作可以有效瘦腰，郑多燕的减肥操真的很有用。想减小腹的话就要学习一下郑多燕的这组动作了。如同仰卧起坐的...

郑多燕减肥操全集部分演示和简介 1 郑多燕减肥舞主要是分为两部,每一部各有四套操。第一部分别包括有氧操、哑铃操、塑身操、垫上操。第二部分别包括大球全身训练、大球腹部核心、瘦腿瘦臀操、精华复习。郑多燕健身操简介:全身减肥是一种中低强度的有氧运动,运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小...

郑多燕减肥操4：灵活的上身和骨盆运动 简介 灵活上身和骨盆运动减肥操主要针对的瘦身部位是肩膀，大腿，骨盆，肋骨等，具体减肥动作如下： 方法/步骤 1 两腿分开比肩宽，右臂持哑铃在身体前向左下方伸直，左臂持哑铃屈肘放在左大腿根部，此时微微弯曲左腿。2 接下来再身体重心从左腿移动至右腿。 3 右手臂向侧...

减肥咱们不可以盲目的去做 ，下面是郑多燕减肥操每天坚持一次，一个月就会有成果，减肥一定要坚持三个月以上哦，因为三个月是减肥的一个周期，不然会没有效果的 方法/步骤 1 早晨起床第一件事喝一大杯白开水清理一下肠道 2 打羽毛球也是一项保持体重的好办法，既可以锻炼身体又可以收紧松弛的肌肤。3 健美操可以...

1 郑多燕减肥舞：郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变“健康肉体美辣妈”，更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”、“令人痴迷的体态”等，她俨然成为“瘦身韩流”的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。那么，郑多燕减肥舞有效吗?郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己...

6 跳绳也是全身有氧运动的一种运动，每天坚持跳绳一定个数，或者一定时间，也是锻炼身体和减肥的好方法。7 再进一步的运动就是众所周知的郑多燕减肥操，每天做一个10分钟的课程，不仅可以健康减肥保持好身材，也可以充实自己的生活情趣，如果同其他美眉朋友一起动起来，更是一种乐趣。8 不管采取哪种减肥方法，暴饮...