郑多燕减肥瘦身操

1 热身运动1.呼吸：① 指尖朝上，两臂从两侧慢慢画 圆似的上举，一边吸气，一边把双 臂举至头顶。② 慢慢呼气，放下手臂。 做两次。2.头部运动：数一个8拍，转头一圈。 先向右，再向左，各转动两次。 ＊身体 保持固定，放松颈部肌肉慢 慢转。3.肩部运动：数一个8拍，将肩膀转一圈。 分别向...

4 郑多燕减肥操：5个动作瘦全身　　瘦全身动作四：俯身抬腿　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧　　步骤：趴在地板上，四肢伸展；　　用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。瘦全身动作五：屈膝弓背 　瘦...

郑多燕减肥操　　亲自传授瘦腿运动　　瘦大腿内侧的私房秘技～第1招　　1.双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯>>>高效10分钟减肥操 简单瘦身　　双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。　2.左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯　　双腿大幅打开，左手向上举，右手向...

也就等同于是蹲马步，这样可以快速的紧缩你的大腿肌肉，恢复纤细长腿。8 紧缩臀部仰躺在床上，脚微微张开，伸直，臀部用力，背部贴着床，臀部上下移动，重复20次，可以紧缩臀部，刺激臀部血液循环，直到出现了S曲线就可以停止了。注意事项 郑多燕减肥瘦身操，有不明白的，可以看下参考资料 

1 郑多燕减肥操一：滑步与夹胸运动 1、先吸气，让膝盖微微弯曲，上半身倾向前方，与地面保持平行，然后双手垂直弯曲，让手肘尽可能的抬高，双脚的膝盖与脚尖朝向前方，让大拇指向身体的内侧指。 2、缓缓吐气以后，将重心放在右脚上，左脚的脚尖踮起来，然后将双臂合并以后举高，这样对我们的胸肌有很好的紧实效果...

方法/步骤 1 转转腰。大家坐沙发边上，两个膝盖合拢，上半身往相反的方向转，每次坚持大约10秒，然后就到换另一边做。　2 有助于瘦侧腰。把身子靠着沙发，大家身体轻松的往外努力伸展，坚持5至10秒后换另一边做。3 有助于提臀缩腹。一样的坐沙发边上，双手扶着沙发，双脚并拢屈膝的向上抬起，每抬1次停下...

1 一，郑多燕瘦腿操双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部下沉，成半蹲姿势。大腿与小腿尽量成直角，上身挺直，双臂打开平举，双手伸直。然后左脚点地，脚跟抬起，臀部上下平坐，上下摆动8次，起身。接着换右脚重复相同的动作，一共做四组。 2 二，郑多燕瘦臀操1.躺在垫子上，掌心贴紧地面，双腿打开与臀同宽，左脚...

1 郑多燕瘦腹部减肥操第一节郑多燕针对腹部减肥的减肥操第一节的具体动作是准备好垫子，坐在垫子上采用仰卧姿势，两腿绷直并拢，慢慢地向上抬起两腿，抬离地面40~50厘米，再平稳地放下，而此时两臂伸直置于体两侧，手掌向下，此动作重复做8-10次，如果有了一定的基础后可以加强力度，腿向高抬直到与地面垂直，甚至再...

郑多燕减肥操4：灵活的上身和骨盆运动 简介 灵活上身和骨盆运动减肥操主要针对的瘦身部位是肩膀，大腿，骨盆，肋骨等，具体减肥动作如下： 方法/步骤 1 两腿分开比肩宽，右臂持哑铃在身体前向左下方伸直，左臂持哑铃屈肘放在左大腿根部，此时微微弯曲左腿。2 接下来再身体重心从左腿移动至右腿。 3 右手臂向侧...

郑多燕小红帽瘦身计划 简介 瘦身方法有很多，健康的才是最好的，郑多燕小红帽健身操即减肥瘦身，又锻炼身体，现在为大家介绍健身操瘦身流程。工具/原料 郑多燕小红帽健身操视频 方法/步骤 1 运动前请不要喝大量水，喝两口就好，不至于在健身时候胃疼等。2 做操就不必说啦，大家按照视频做就好，力求每个动作都到位，...

每天都要坚持做一下健身操,想减肥的话一定要坚持下去,这样才能瘦身。郑多燕的小灰帽健身操扭腰动作比较多,保持腿部弯曲打开,然后慢慢扭动腰部,两个方向交替,这样效果最好。郑多燕的几套减肥操里面最简单的一套就是小灰帽,动作很容易,每天坚持才有效果哦!下面就是完整版的郑多燕减肥舞第一部第三集小灰帽，希望大家...

    郑小姐标准的韩语姓名是“정다연”，英文姓名是JungDaYeon。在翻译成中文的过程中，不同的媒体选择了不同的翻译方法，深圳卫视《年代秀》等节目中翻译成“郑多燕”，在台湾、香港等地区大多翻译为“郑多莲”或“郑多妍”，湖南卫视《我是大美人》、《天天向上》、《快乐大本营》节目中选择翻译成“...

安全最重要，跟着郑多燕跳出好身材 简介 郑多燕的减肥操在国内风行多年，但是跳那么久，不但没瘦还跳出伤来， 这是怎么一回事，让我来分享我的经验吧。工具/原料 手机 视频APP（爱奇艺/土豆/MBX588/优酷等）瑜伽垫（重要防止跌倒)鞋子（一定要穿）方法/步骤 1 请在饭前1个小时跳，有助新陈代谢，饭后一小时和...

2 健身操分为好多集，适合不同身体素质和体能情况的人来自行选择，初学者建议先做一些时间短的，比如10分钟甩油操等，循序渐进效果更好。3 要注意做操动作要到位。郑多燕减肥操看似简单，但是动作幅度还是蛮大的，所以，你在跟着跳时，一定要注意动作幅度要到位，才能真正有效果。4 要准备一些简单器械。准备瑜伽垫、...

郑多燕减肥健身舞 简介 郑多燕减肥健身舞 方法/步骤 1 多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。2 年近五十的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材，她的减肥健身操效果相当好，帮助许多发福女生回复了紧致凹凸的身材，这其中有五个动作非常“霸道”...

郑多燕减肥舞中文版全集 绳操教学图解 1 郑多燕瘦肚子减肥舞中最有代表性的就是绳操，姿态优美又有表演味道，瘦身效果又好，想瘦肚子的话一起来跟郑多燕跳跳绳操吧！【 后面有2013最新版郑多燕绳操视频哦！】郑多燕绳操第一步：右脚绑住绳子的一端，套在鞋子上，然后左手拿着绳子的另一端，右手拉直绳子，双手保持...

1 1郑多燕小红帽推荐指数：★★★优点：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈们。缺点：动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果比较鸡肋啦。而且只有一节，多做几...

郑多燕减肥操全集 简介 郑多燕减肥操风靡一时，很多姐妹都在练习，效果确实也很好。我曾经也跟着视频练习过，半个小时下来全身是汗，坚持了半个多月，瘦了好几斤呢！下面芸茜rinsey的减肥老师就为大家介绍郑多燕减肥操全集，一共五套，大家可以跟着练。方法/步骤 1 第一套是全身的运动（俗称：小红帽）比较适合整体...

同时收腹，将身体微微前倾，这时腰部和臀部肌肉都有拉伸的感觉。4 继续以逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，同时将重心移到左脚，垫起你的右脚脚尖，此时身体略向前倾一点。注意事项 最新郑多燕减肥瘦身舞中文版全集包括（有氧操、哑铃操、舞蹈操、垫上操、大球全身训练、精华学习等等）了解更多请看参考资料 ...

1 郑多燕减肥舞：郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变“健康肉体美辣妈”，更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”、“令人痴迷的体态”等，她俨然成为“瘦身韩流”的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。那么，郑多燕减肥舞有效吗?郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己...

1 减肥操首推郑多燕的小红帽，每次锻炼都在三十分钟以上，符合人的身体脂肪开始消耗的时间。刚开始是全身放松，然后进行小幅度的伸展运动，接着是全身运动。每个小节结束后都会有十几秒的放松时间。2 郑多燕减肥操也包含很多部分，有全身运动的，还有专门针对腿部，腰部，胳膊等等身体易发胖的位置。每次运动的时间从十...

郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有3个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。方法/步骤 1 街舞操减肥街舞是由美国黑人发明的，起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，很具有爆发力。跳...

所以，去湿气是现代胖友减肥之前必须要做的，搭配祛湿瘦身粥，身体通透了，再配上甩脂减肥操，通过汗液等把毒素排出，虚胖自然就没有了，你想想，这样下来，我们能不瘦吗？减肥提醒：1 1、这款瘦身粥大家一定要把食材熬烂，否则容易伤脾胃，小编吃的是成品，建议大家可以试试，成品是精细研磨、超微粉碎、熟化的...

郑多燕减肥操有效吗？一周减肥食谱 简介 郑多燕，一个44岁、两个孩子的老妈，过去跟大多数产后妇女一样臃肿，后来靠着自己一天吃6-8餐的减肥食谱及无氧运动，竟然成功瘦下来，而且身材比20岁的女人还美！大家一般都会搜索郑多燕减肥操、健身舞，若是搭配郑多燕减肥食谱效果会更好，今天芸茜rinsey瘦身小编就为大家公开...

想要改变就务必拿出决心拿出勇气! 郑多燕减肥舞Point 2运动过度也不行来看看郑多燕一天是怎么度过的!　　5:45 起床，准备早饭和制作便当。然后送孩子上学后回家做做家务、扫扫除。　　10:30回到自己经营的健身房，教大家做健身操。　　12:30午饭过后，开始处理工作事务。　　17:30去接孩子放学，回家准备晚饭。

郑多燕，韩国健身明星。被称为韩国辣妈，韩国最火46岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材产后的妈咪...

2 无论你是单纯性肥胖，还是顽固性肥胖，不管你是产后肥胖，还是先天性肥胖，无论你是男人还是女人，无论你是否有钱，你都可以做得到，减肥其实比你想象的还要简单！3 在你犹豫不决的时候，人家已经瘦身成功了！快点行动起来吧！一起努力、加油，战胜肥胖，减肥成功!重塑自己！4 下面是一组郑多燕的减肥瘦身操，...

郑多燕减肥操全集部分演示和简介 1 郑多燕减肥舞主要是分为两部,每一部各有四套操。第一部分别包括有氧操、哑铃操、塑身操、垫上操。第二部分别包括大球全身训练、大球腹部核心、瘦腿瘦臀操、精华复习。郑多燕健身操简介:全身减肥是一种中低强度的有氧运动,运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小...

要诀就是，充分吸收氧气做有规律的运动，关键是要保证运动时间长久，一般是1个小时为佳.郑多燕减肥舞的第四部分是瑜珈垫操用来瘦腰腹部。瑜珈是一种修身养性或者可以说是一种养生的运动，用在减肥里是一种最好的局部燃烧脂肪的方法.根据不同的部位来选择相应的动作从而达到瘦身的效果.它的关键是心态平和，循序渐进...