跑步后的拉伸运动

1 1、大腿部位肌肉伸展单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手扶脚踝处，缓慢将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。2 2、伸展脚筋极佳动作两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。将双手握紧并向后延伸，同时吸气。此时脊柱是直立的。吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然地伸展超过头部。伸展大约10秒。3 3...

1                           14个运动后的拉伸

7 腿部拉伸训练动作一：（每个动作30秒）8 腿部拉伸训练动作二：9 腿部拉伸训练动作三：10 腿部拉伸训练动作四：11 腿部拉伸训练动作五：12 腿部拉伸训练动作六：13 腿部拉伸训练动作七：

1 1.腹股沟（内收肌）拉伸席地而坐，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触，脚后跟相对，手握住脚踝，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟。会有感觉到大腿内侧的拉伸感。2 2.单腿腘绳肌拉伸腹股沟拉伸后，保持坐姿。将左脚收进腹股沟，...

1 小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。2 韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易...

腰部拉伸_跑后拉伸 简介 针对跑步的放松动作，徒手，随时都能完成。针对跑步而专门设计的放松训练，涉及参与跑步的所有肌群，帮助我们更好的放松肌肉，恢复活力。方法/步骤 1 步骤自然站立，双脚并拢，弯腰并将双手在膝关节后面抱紧用力弓背，上弓到最大幅度，双手保持锁定状态 2 呼吸全程保持均匀呼吸 3 动作感觉腰部...

2 跑步后的拉伸：1 拉伸大腿前侧。跑完之后大腿前侧是需要好好充分拉伸的，要不时间久了大腿会异常僵硬紧张。拉伸的方式用大家比较熟悉的方法就可以。3 一手扶着身边的物体保持平衡，一手抓住要拉伸腿的脚背，屈膝让脚后跟尽量贴到臀部，同时大腿还可以往后伸增强拉伸感，另一腿微微屈膝，上身保持正直。每次拉伸保持...

1 在做拉伸运动时，不要猛然开始或终止某一动作。而应做深呼吸，不要屏气，也不要拉伸过度，最好在肌肉稍有紧绷感时就停下来，此时如果继续拉伸，就会造成肌肉拉伤。1.腘绳肌仰卧于地面，右腿伸直，同时左腿弯曲，双手抱住左膝盖后侧向后拉至胸前。然后做深呼吸，坚持5次深呼吸时间后还原。然后再换腿。对每条腿...

跑步后如何让肌肉彻底放松,著名的瑜伽教练,蒂芙尼-克鲁克香克完善了一套动作帮助跑者跑步后能够得到放松。他表示,只要做几个主要的伸展运动,就能使跑步后发紧的肌肉得到放松,例如腿筋,髂胫束和小腿。

跑步后怎么拉伸 简介 跑步后的拉伸动作 工具/原料 运动软垫 饮用水 方法/步骤 1 动作一：坐姿臀部拉伸20-30秒，换边坐姿，一腿伸直在后，另一腿屈膝在身前，双手扶地保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部后侧大腿前侧贴近地面，挺直上半身 2 动作二：仰卧臀部拉伸20-30秒，换边身体平躺，下背部紧贴地面一腿...

健身跑步后如何做拉伸运动 简介 很多跑友在跑步结束后都喜欢在室外随意拉一下（因为懒得跑回家用瑜伽垫…）。其实，这样的随意牵拉并不能达到放松肌肉的目地！ 为了方便跑友们跑后恢复，写篇室外健身器材应用牵拉篇，运用最常见的公共室外健身场地（也就是小区和公共绿地随处可见的健身路径），以及最专业的牵拉...

想跑步减肥又怕肌肉腿？9大跑后腿部拉伸动作，每个动作20秒，跑后必做！方法/步骤 1 站立腘绳肌拉伸保持站立的姿势，抬起右腿，把足跟放在围栏或者长凳上。身体前屈，保持背部和腿伸直，而肩部和骨盆前倾。尽量保持拉伸的姿势足够长的时间。换另一条腿重复。训练前每侧8~10秒训练后每侧15~20秒 2 跪姿腘绳肌...

紧张症状：肩颈疼痛动作要点：被拉伸者盘腿坐于瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧，腹部收紧背部挺直。自主的使头向对侧侧屈。教练一只手扶住头部，另一只手压住肩带保持稳定，吸气时准备，吐气时手掌向对侧发力，发力过程中始终保持对侧肩带稳定。到6-8分疼痛点（10分满分）保持15-30秒。注意事项 运动后的拉伸很有...

想必有健身经验的人有知道，跑步之后的拉伸是很有必要的，否则很容易把腿越跑越粗。况且，跑步之后的拉伸运动，对我们身体的好处很多，比如缓解肌肉酸痛、增强强身体韧性、促进身体血液循环、提高健身效果等等。下面，我们就来分享一些跑步之后的拉伸方法吧!方法/步骤 1 第一，小腿拉伸。把手臂打开，手掌按在墙上；...

跑步后如何拉伸腿部肌肉,跑步尤其是慢跑是减肥的一个好方法,但是许多MM担心跑步后腿会变粗,其实只要跑步后坚持一套简单的拉伸肌肉的动作,就可以让腿部线条变得流畅好看,一起来学一学吧!

4 拉伸背部可以双膝跪在垫子上，然后双手贴垫子使劲向前伸展，每个动作保持10-15秒。5 拉伸大腿后面靠墙，然后单腿站立，另一条腿向后面抬起，然后把抬起来的腿靠在墙上进行拉伸。跑步后最好做这个姿势的拉伸。6 肩部拉伸把右手臂抬起，尽量伸向身体的左侧，同时用左手帮助肩部动作，这个动作可以拉伸肩部。

如何进行跑步后有效的拉伸运动,时下,跑步成了很多人喜欢的锻炼方式,在跑步后,进行有效的拉伸运动,可以减少运动中所造成的拉伤和撕裂伤,增加关节的活动范围,提高运动质量。在跑步后,怎样进行有效的拉伸运动呢?

跑步后的拉伸运动图解 漫画版 简介 长时间的有氧运动（如慢跑）以后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务...

跑步怎样才健康和跑步完拉伸动作 简介 跑步这项运动的好处大家都心知肚明，但是怎么才能健康的跑步和跑步完后怎么拉伸就不是人人都知道的了，下面结合自己的跑步经验给大家说一下。 经验共享你我他，您要觉得好就点下赞（页面右上方或经验结尾处的大拇指），要是有用就收藏下，要是不对的地方欢迎私信，您的...

随时随地做拉伸 运动前和运动后拉伸 先了解小腿粗的形成：1 小腿的肌肉主要是两块，一块是大的圆球状肌肉——【腓肠肌】，也就是小腿肚子，另一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做【比目鱼肌】。2 由于我们平时站的多，走的多，这些低强度的运动较多，所以让腓肠肌发育更好。而不跑步、不做剧烈爆发力运动...

在写之前，务必要强调一下，拉伸不论是不是想要线条都是有必要的，这影响着你接下来的运动是否可以正常进行，以及你的言论智商！因为，很多人认为运动小腿变粗，例如跑步，甚至是运动达人也有说女性表跑步跑步小腿有肌肉穿上裙子就不好看了巴拉巴拉的，这都什么年代了跑个步都男女不平等了吗？为什么会看着女性跑步好像...

拉伸运动的正确方法 简介 听说跑步不能瘦腿，而且会长肌肉、导致腿粗。别瞎担心了，肌肉才不那么容易长呢。只要你运动后做拉伸，就不会导致小腿变粗。一定要记住，拉伸运动是小腿塑形的关键点！工具/原料 运动鞋 运动服 方法/步骤 1 运动前还是运动后拉伸实际上，两次拉伸都是必要的。运动前拉伸与运动后拉伸的目的...

跑完步的拉伸运动 简介 跑步作为一种有氧运动，可以很好的改善人的体质，在跑步结束之后，一定要及时做一定的拉伸运动，这样就可以避免第二天腿疼。下面小编就为大家介绍一下跑完步的拉伸方法！一、腿后拉伸 1 弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。左侧...

跑步是现在越来越受欢迎的运动，多数跑步之后会放松走走当做放松或是做些简单的拉伸。跑步后的防守很重要，不仅可以预防很多运动损伤的发生，而且可以拉长肌肉起到塑型的作用，所以跑步之后一定要充分拉伸放松。工具/原料 运动鞋 方法/步骤 1 运动后的放松以静态拉伸为主。静态拉伸是指通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软...

关于跑后拉伸 简介 很多想减肥的妹子，对于跑步这一运动都不太热衷，常常听到身边的妹子嚷嚷着跑步会粗腿，事实上慢跑并不会使我们小腿变粗，我跑了一年多的步，腿没粗反而细了，但跑完步一定要做好拉伸运动。放松放松腿部肌肉，不仅能达到减肥的效果，还能美化腿部肌肉。工具/原料 空地 瑜伽垫 小腿拉伸 1 两臂...

如何避免运动完之后第二天起来肌肉酸痛的问题!,运动完之后身体感到一阵不适,第二天起来肌肉酸痛。这说明你缺乏必要的拉伸动作!运动前拉伸一下为自己的各个关节预热一下,防止关节在运动前扭伤,降低肌肉和关节的粘滞性;运动后拉伸一下,帮助加速乳酸分解,缓解肌肉酸痛

跑完步怎么拉伸 简介 跑步前的热身是非常有必要的，否则容易出现腿部抽筋甚至肌肉拉伤等情况，所以下面就为大家介绍跑前几项科学的热身方式。方法/步骤 1 高抬腿呈起跑预备动作，由摆臂开始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要弯腰驼背；提腿时要感觉从大腿根部、靠髋部的地方出力，把腿往上提，而不是靠...

跑步之后怎么做拉伸 简介 跑步之后为什么要做拉伸运动？1、放松充血紧张的肌肉和筋膜，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。2、运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。3、通过拉伸，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹力，消除疲劳感，预防损伤4、跑步后的拉伸还...

但事实上，通过重量训练，女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。参考资料来源：人民网-常做拉伸运动给身体带来5大好处人民网-跑步减肥瘦腿三大法则 教你三招跑后拉伸人民网-女子运动健身有哪些好处？这些好处让你心动 ...