腰部拉伸_跑后拉伸

1、步骤自然站立，双脚并拢，弯腰并将双手在膝关节后面抱紧用力弓背，上弓到最大幅度，双手保持锁定状态

2、呼吸全程保持均匀呼吸

3、动作感觉腰部有明显的拉伸舒展感

4、常见错误错误：膝盖过于伸直，导致大腿后侧牵拉感过强解决：可以适当屈膝

5、细节图示双手抱紧膝关节向上弓背