简单减肥操

1 　　一、腹部减肥、瘦腹操之仰卧摆压动作　　第1步，首先采取仰卧的姿势，收紧腹部，同时双脚平放于地面上，屈曲双膝，双手则放在头部后面，并让肩膀提离地面几寸的距离。 2 　　第2步，然后伸直双脚并提离地面，此时右脚要保持与地面数寸的距离，而左脚则向右方摆动。最后再恢复到刚开始的姿势，一次练习...

头部简单速效瘦身减肥操 简介 头部简单速效瘦身减肥操，针对眼镜、下颚、下巴等等部位，有效帮助你瘦身成功！ 工具/原料 头部 双手 步骤/方法 1 针对眼睛闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。然后将眼睛闭起...

简单减肥毛巾操 简介 毛巾减肥瘦身操的魅力在于燃脂快，同时动作也比较简单，同时也能让你感觉到原来减肥也能如此轻松!工具/原料 毛巾 方法/步骤 1 1、握住毛巾，轻快行走　　穿上舒适而便于行走的软底鞋。把毛巾挂在脖子上，双手握住毛巾两端，以正常速度和加快速度两种方式交替行走5分钟。　2 　2、交替举起毛巾...

超简单每天12分钟练出魔鬼身材 越来越多人想要拥有满意的身材，除了注意饮食，找到合适的运动也是很重要的。每天忙忙碌碌，想要抽出比较多的时间来塑早身体曲线是比较难的。不过不烦恼，小编下面介绍一种运动瘦身方法——全身减肥操，每天只要抽出12分钟进行锻炼，就能练出满意的身材。步骤/方法 1 双手平举到与肩同...

1   赘肉的生命力那可是跟小强有的一拼呢,长起来非常容易,减起来那可是非常费力的。不过你要懂得坚持的话再大的困哪也不在华夏,今天小编就教大家一套相对比较简单的瘦身减肥方法。躺在床上只靠一个枕头就能够达到瘦身的目的,有没有兴趣今晚下班回家就试试呢?下面小编就为大家具体介绍一下简易枕头减肥操的具体做法! 1、身体仰卧在地面上,双手

怎样做简单减肥操快速瘦全身 简介 想要快速减肥，在夏季秀出好身材？试试的这套简单快速减肥操吧，你只要每天做三次，每次2-3分钟，7天就可以帮你减掉赘肉瘦全身哦。步骤/方法 1 仰面上撑 　　step1 做在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双腿微微张开与臀同宽，整个脚板接地。上半身向后倾斜，双手在背后撑地，手掌指向...

办公室减肥操：5组简单普拉提 坐在椅子上就能做 简介 不要再说“每天上班没时间运动减肥了”，其实坐在办公室，抽出一点空余时间就能运动了。今天给大家介绍5组普拉提减肥动作，不需要多大空间，坐在椅子上就能轻松做到。方法/步骤 1 、瘦手臂　　在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较...

轻松踏板操运动减肥 跳跳就能瘦 简介 快快乐乐踏板操，轻轻松松塑身材。简简单单就能减肥，快点来参加吧。如果你厌倦了在原地上的蹦蹦跳跳的减肥运动，那就去跳踏板操吧，在10厘米高的踏板上舞动跳跃，这种上上下下的运动会使你减肥之旅更加快乐。方法/步骤 1 1.上板吸腿　　动作分解：右脚先上板，向上吸左脚，...

六个减肥动作快速燃脂减肚子 简介 核心提示：怎样减肚子上的赘肉是很多女生的烦恼，其实减肚子并不简单，只要经常活动腹部，脂肪就不会堆积。下面分享收腹减肥操，简单几个弯曲腰部的减肥动作，让你轻松抚平大肚腩。减肥动作减肚子 1 动作开始前，可以站在地面上，双手双脚微微弯曲，胸部挺出去，闭上眼睛，然后开始进行...

可以瘦腰的毛巾操运动减肥 还在为塑造背部曲线而烦恼吗？做什么运动可以瘦背呢？减肥药排行榜为你介绍一个非常简单的毛巾操，一条简单的毛巾，一组简单的运动，一个刻苦的过程，运动减肥一向是最受减肥者青睐的，下面为大家图片演示动作，来跟着做吧。工具/原料 一条毛巾 步骤/方法 1 毛巾瘦背运动一、紧缩背部...

办公室瘦腰简单减肥操 简介 减肥用什么方法好，什么方法减肥好？这是许多女性比较喜欢关注的一类问题，秋季到来，粗腰肥臂总会让你窈窕大减分。那么，要如何减肥才能瘦出完美的身材呢？下面，给你推荐一套秋季减肥操，助你快速瘦腰、收腹、瘦手臂哦！ 方法/步骤 1 双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手微微屈...

简单相扑减肥操 速造性感身材 1 想运动减肥，可以尝试一下日本的经典的相扑减肥操，这个也被称为“四股”，这个相扑减肥操能达到减肥的效果是因为大腿骨与骨盆两侧的骨关节，可以通过相扑中的运动带动骨盆前后左右进行弯曲运动，柔软骨关节可以改善浮肿，骨盆弯曲可以得到改善提高身体新陈代谢，活动肩胛骨肩甲骨的同时...

简单减肥操，有效拉伸上半身，美化曲线(图)1  减肥操 拉伸上半身　　1.双腿打开至与肩同宽，并站直全身，膝盖尽量绷直，骨盆立起来，收起腹部与臀部的肌肉，手臂往斜后方伸展，肩胛骨随之后仰，令胸廓充分打开，保持10秒后放松，重复做3次。　　温馨提示：注意手臂打开时，手掌分别朝外侧打开，这样能更充分...

步骤/方法 1 ​很多上班族们总是抱怨没时间运动，没有合适的场所运动，其实想进行减肥运动何必要这么多的条件呢？以下7式简单减肥操，无需工具，无需太大的场所，无需花费太多时间，在室内就可以简单做到，让你想瘦就瘦！3 撑体运动 首先坐在地板上，两腿屈膝，左手按住身后地面，手臂伸直撑起身体，右腿屈膝90...

#简单减肥 #懒人睡前减肥操 1  减肥？又懒得动？懒人们，减肥需要选择正确的时刻。这样才能让你更有效地打败赘肉，燃烧脂肪。跟小编一起坐坐减肥操，轻轻松松就能瘦！   1.双腿伸直，左手自然垂下，左腿弯曲，右手握着左脚脚后跟，保持5秒然后放下。换左手握着右脚脚后跟。双腿交换做10次。   2.上半身挺

想拥有小脸的方法很多，可以按摩也可以瑜伽，今天给大家推荐的则是手肘瘦脸减肥操，非常的简单，抬抬手肘即可拥有小脸，快来学习吧！方法/步骤 1 瘦脸减肥操Step 1. 确认正确站姿不管是瘦全身还是局部，采用减肥操都需要注意姿势的正确性，才能确保减肥的功效，特别是减肥操的第一步站姿一定要正确，现在来看看手肘瘦脸...

简单劈腿减肥操，多练轻松享瘦 简介 冬季减肥运动应是首选，可是户外气温寒冷不适合运动怎么办？那就采用室内做减肥操，劈腿减肥操简单，燃烧脂肪快速，助瘦身，快来练习吧！工具/原料 瑜伽垫子 方法/步骤 1 以四足跪姿做预备动作，调节呼吸。 2 接下来身体进入平板动作，将双腿膝盖伸直，双脚往后延伸。 3 将...

简单易学的臀部减肥操 简介 臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简单易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。工具/原料 ​瑜伽垫子、空旷的房间 臀部减肥操 1  滚动臀部。1.平身仰卧，弯曲双膝到胸前，两手平伸和肩成直线。2.吸气，两肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时...

简介 适合瘦身的运动无处不在，无论是坐着、站着、躺着都可以瘦身哦，特别是床上的瘦身运动，很适合懒人们，只要每天在睡前或睡后，坚持做几套简单的减肥操就可以达到瘦身的效果！方法/步骤 1 抬肩收腹1、仰卧在床上，膝盖弯曲。2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。3、吸气收腹，同时抬高两肩的胛骨。4...

简单伸展减肥操 简介 每天久坐，身体慢慢变得僵硬和臃肿，39减肥编辑建议每天做做下面的减肥操，快速燃脂，轻松塑造优美曲线。方法/步骤 1 减肥操一、消除下半身浮肿　　这套动作可以让容易变硬的颈椎、胸椎、腰椎等部位充分运动，击碎硬块。而且，慢慢地活动骨关节的周围，可以促进骨盆周边的血液循环，消除下半身的浮肿...

简单减肥方法，18分钟循环减肥操 简介 今天与大家分享的循环减肥操，就是以不断重复肌肉运动、伸展动作、有氧运动这3种元素，来达到提高代谢，加速脂肪燃烧的功效。分4组的肌肉运动，每组持续100秒，之间做有氧踏步运动各20秒，大腿与小腿幅度拉至90度直角，边保持呼吸边踏步。最后进行4组一共2分钟的伸展动作来加速...

5招瘦腰运动减肥操轻松塑造苗条腰身 简介 腰部减肥一直是mm们关心的问题，今天就为你分享一套瘦腰减肥操，让你在简单的运动中，减掉腰部脂肪赘肉，打造纤细迷人的小蛮腰。 方法/步骤 1 一、站直侧弯：     双腿并拢直立，身体挺直，双手分开，掌心向内贴紧身体两侧，保持下身的稳定，靠腰部力量，使得上...

这个浴后减肥操分为四步一起跟我来学。 　浴后减肥操一：热身运动　　做浴后减肥操，最基本的就是不要忘记做热身运动。你可以原地踏步5分钟，给身体一个充分的预热时间。然后在简单的做一些扭扭头，耸耸肩，转动肘关节的运动。这样的热身活动，很简单吧，带给你的不仅仅是燃脂，同时还有可以防止做以下运动的时候...

早起30秒减肥操加速燃脂（图）简介    总是没时间运动该怎么减肥？其实减肥运动不用多，用准方法就ok！下面教你背部拉筋减肥操，只要利用起床时的短短30秒时间，简单地做一些减肥操，就能加速脂肪燃烧，减肥变得更轻松更简单！ 　　研究证明，背部的肌力变差，“基础代谢量”也会降低，导致体内脂肪不易燃烧，...