臀部训练，杠铃深蹲教学

从后进入到史密斯前面的时候，需要有一个弓步的姿势，这样保证不受伤，起杆之后再把腿往前放，脚尖向外。

挺胸收腹双手握住把杆，蹲下去的时候臀部先启动自己的肌肉，臀部先向后再屈膝向下再起来。

蹲下去的时候大腿是与地面平行，如果要练臀，自己离杆稍微远点，腹部一定要收紧，膝盖不要太往前。