图解女子塑身的后背和腹部的伸展

1、背肌开始位置：仰面躺。伸展：双手抓住大腿后侧，尽量将其往身体方向抱，直到背部下方感觉到一定的拉力。膝盖稍稍打开。

2、斜腹肌开始位置：仰面躺，双腿屈起，手臂放在头两侧呈U字形。伸展：双膝并拢偏向一侧，直至一侧感到明显的拉力，与此同时，头偏向另一侧，换个方向再做。

3、平腹肌开位位置：仰面躺，双腿先屈起，然后伸直。手臂伸上伸直，两手间的距离超过肩宽。伸展：胸肌向上挺，尽量在肩胛骨和骶骨间形成一个美丽的弧形。