1、折叠运动 水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练刁，两臂、手、脚及背伸直。每组10--20次，频率愁分钟约30次，每分钟约消耗41.8-46焦的能量。
2、曲体运咿蛙匆盗动 身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直，放平，大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，尽城让双手向前够，保持这个姿势5秒钟，收墩芬蓥然后慢慢躺下回到开始姿势，重复3次即可。
3、腹肌运动 仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯曲，上半身用力抬起。如果你暂时做不起，也可以用手抓住腿，这样会省力一些，做10次。
4、背肌运动 俯卧，双腿向上抬起，弯曲， 双手抓住双脚，再用力抬起上半身，使身体成弓状，重复做10次。
5、扭腹运动 仰面平躺，右腿平屈;左腿置于右腿之上，左右扭动上半身，然后左右腿交换位置。
