1、蝴蝶式 动作内容：坐位，弯曲双膝，脚掌相对合拢，脚跟尽量贴近大腿根部。十指相扣抱住脚趾，腰背立直向上伸展。自然摊开双膝、双髋，均匀呼吸，保持一会儿。适应后上下抖动双膝，持续练习2分钟。 功效：加速盆腔的血液循环，让充足的气血滋养生殖系统，有利于子宫的恢复和产后恶露的排出；还可以减少髋部及大腿的多余脂肪。
3、牛面式 动作内容：坐位，弯曲双膝，将左大腿压放在右大腿上，尽量向两侧伸展小腿，双脚背平贴地面，臀部完全落在地面上，背部保持正直。吸气，两臂向两侧平举；呼气，弯曲手肘，右手在上，左手在下，十脂相扣于背后。保持6次呼吸。反侧交换双腿双臂的位置练习。 功效：滋养胸腺，利于泌乳，加强胸肌，防止胸部下垂。
5、舞王式 动作内容：站立，向上弯曲左膝，左手从内侧抓住左脚脚踝，保持稳定后，吸气，右臂上举；呼气，向上抬高左大腿，同时下压右肩臂，在能够保持平稳的位置均匀呼吸6次。然后换另一侧练习。 功效：能够改善体态，放松全身，加强下肢力量。 特别提示：初期练习不要追求幅度，只要平稳保持即可。
