1、骑自行车。每天上、下班可选择绿色出行交通工具，骑自行车是公认既能锻炼身体又能减肥的方法，关键是每天骑行半小时，有利于瘦大腿。
2、睡前仰面躺在床上，两手抱头，双腿做踩自行车的动作，每晚做10组，一组100下，也是瘦大腿的有效方法。运动量可根据自身身体情况酌情增加或是减少。
3、用瑜伽球，练习深蹲。双手抱球，将球举过头顶，两腿分开略大于肩宽，做下蹲动作。每天坚持做10组，每组30下。运动量可根据自身身体情况酌情增加或是减少。
4、跳绳。这是一项全民皆宜的运动，不受场地、天气等限制。每天坚持跳绳半小时，不仅能有效瘦大腿，还能增加肺活量。
5、爬楼梯。每天下班后，时间充足的情况下，少坐电梯，多走楼梯，既能锻炼身体又能有效瘦大腿、小腿。
6、跑步做有氧运动。每天清晨或是傍晚去公园跑步半小时或更长时间，也能很快瘦大腿。
