如何用双耳药球训练减少背部脂肪

1、双脚分开与肩或髋同宽，双手拿住药球。

2、撅屁股俯身，后背挺直，腹部收紧。

3、注意腰不要撅的过多，挺胸抬头。

4、向上提拉并吐气，让药球碰到肚子，同时夹紧后背。

5、夹紧后背时肩胛骨一定要下沉，同时吐气。

6、也可以一手扶膝盖单手向上提，手肘挤压后背。

7、每次做二十个，也可适当减少。