1、仰卧在地上，双腿分开并曲膝，将双手和脚掌平放在地上，用以支撑起身体，将右小腿向上伸直与背部、臀部和大腿成一条直线。保持姿势，再慢慢回落换左腿。每条腿各重复5次
2、俯卧在地上腹部紧贴地面，双手交叉放在脑后，慢慢抬起头部胸部离开地面，尽量保持腰腹不动，感觉背部拉伸。重复此动作15次
3、两腿并拢直立，双手交叉放在脑后。胸部前倾片刻然后又收回来，前倾时上半身往下压，只背部用力，重复此动作20次
4、双腿分开曲膝与肩宽，胸部尽量前倾右手放在膝盖上，左手向后背方向尽量伸长，然后用背部的力量回拉至臀侧，胳膊不能弯，重复15次
