哑铃单臂划船教学：怎样增强背部肌肉

1、我们需要重量合适的哑铃，要保证我们每组能够做8~12个。

2、单手拿起哑铃。

3、身体的位置在凳子后面。

4、单膝在上面固定六角的位置。

5、做一个屈髋的动作，往下手的位置撑住垫子。

6、保持整个身体平稳，吸气准备，发力往上拉，背部发力。

7、保持顶部收缩，慢慢往上放吐气。

8、吐气往回放，重复这个动作。

9、提拉的过程不要太快。

10、提拉起来速度稍微快一点。

11、要保持整个背部的稳定，这些位置不要这样躬背。