办公室瑜伽教程消除脊椎疼痛

 时间:2024-10-14 04:45:32

1、坐在椅子上,双脚并拢,膝盖紧贴在一起,大腿面撑直与地板保持平衡,双硫殿炭岿臂伸直举过头顶,并保持与肩膀同宽,双手手指互握,并向上提拉。

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2、放低双臂,双手拖住头部后方,胸部向前挺出,臀部向后推,收腹呼吸。

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3、上臂保持与肩膀同宽,右手扶在后颈部,左手扶在右手肘处,微微向后伸展。

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4、双手抱住头部,并用力向下压,头部尽量放低,拉伸后颈部。

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5、双手合十置于前方,大母手指指尖撑在下巴下方,头部后仰,手肘向上抬起。

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