下犬式瑜伽体式怎么做？

1、从四脚式进入，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩膀同宽。

2、调整大腿手臂垂直地面，手指的虎口向下压，小腿胫骨脚背有力向下推地。

3、双脚脚尖回勾，脚趾虎口同时有力地推地，推髋部向后向上。

4、髋部持续向后向上提，虎口向下压，大臂涨到外旋，大腿根部向后推和向上提。

5、腹部肋骨和腹部内部向上收向上提，保持五组深长缓慢的呼吸。

6、五组过后，呼气时屈膝跪地，脚背放平，臀部坐向脚跟，双手臂充分往前，前额触地放松。