1、早餐建议以吃好为主，例如：蒸鸡蛋一个，生鸡蛋打碎倒入碗里，加入虾皮、菠菜剁碎加入，放入锅里蒸熟。凉拌土豆丝一份。小米粥一碗。这样早餐中的营养基本上就可以了，蒸蛋中的虾皮和菠菜有补充钙和维生素的作用，豆浆属于蛋白丰富的饮品，凉拌土豆丝可以很好调解早晨起来的口味且不油腻。小米粥能有效的温和胃部。以上早餐正常大部分人群都可以适用。
2、午餐以吃饱为主，这里分两部分人群，一是上班族人员，二是居家老年人。我们先说上班族人员，这部分人群如果是以外出就餐的话，建议主食可以是米饭、馒头和面条，但一定要有蔬菜，例如芹菜、白菜等，蔬菜里的素食纤维可以帮助我们通润肠道，对长期久坐人员比较有好处。二是居家老年人，因为老年人机体退化，胃肠蠕动减慢，营养吸收不完全等，所以在选择食物上以易消化吸收为主，例如虾仁萝卜丝汤（或鱼类），米饭，清炒西葫。
3、晚餐以少吃为主，因为晚餐以后是要进入睡眠的，所以饮食上不建议添加肉食，因为肉食的消化吸收时间一般在6小时左右，晚上吃肉食不仅对胃肠不好，而且是增胖的主要原因，晚餐建议稀饭，两个素菜，少量主食或不吃主食。有效减轻胃肠道负担。
