1、正坐于沙发上，双目平视前方（不影响看电视），身体放松，双手反向分别紧握抓痒器两端
2、双手持抓痒器从头顶移至脖子后面大椎穴处，抓痒器侧立面着力于脖子上，双手抓紧向正前方平行用力，同时脖子慢慢后仰给力，力度以自己的承受为好。
3、脖子后仰给力20-30秒，然后压住慢慢向上蠕动，从大椎穴蠕压至风府穴，再从风府穴蠕压至大椎穴，每次蠕动距离在25px以内，重复动作3-5分钟。
4、上下蠕动3-5分钟后，缩村枵沣您立即会有轻松舒适的感觉；做之前如果是颈椎引起的头疼头晕，做完第一步头疼头晕立即消失。当您感觉对您有帮助时就请继续猜哪网完成第二、三、四、五、六步骤。
