教你快速增大胸肌

 时间:2024-10-16 20:20:34

1、心型俯卧撑x4

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2、窄距俯卧撑x6

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3、宽距俯卧撑x8

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4、心型x4+窄距x6+宽距x8为一组,停歇30秒,继续下一组,每天4-7组,坚持一个月,效果很明显

5、如果平时时间多的话,中长跑建议平均每天30分钟左右,跑步适当摆臂,日积月累你的胸部就会扩张。

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