1、金刚鱼式
锻炼方法：
1. 跪坐在地板上，双手合十放在胸前，深吸一口气；
2. 身体慢慢向后仰，头顶尽量接触地面，并呼气。
功效：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
2、猫伸展式
锻炼方法：
1. 跪在地板上，双手支撑身体；
2. 吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，臀部向上翘；
3. 呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，整个背部尽量向上拱起。
功效：使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部肌肉，使背部肌肉协调工作。
3、牛面式
锻炼方法：
1. 坐在地板上，两腿互相交叉，双脚分别放在臀部两侧;
2. 双手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
功效：矫正脊椎、脊柱，放松肩关节，使背阔肌得到伸展。
温馨提示：14次为1组，每天做5组即可。
