哑铃平板卧推教学：如何打造饱满胸大肌

1、将哑铃放在两个膝盖位置。

2、做一个哑铃上肩的动作。

3、双腿踩实地面。

4、身体平躺下去。

5、将哑铃推起。

6、保持臀部坐实。

7、腰间空出并挺胸收腹。

8、肩膀夹紧下沉。

9、小臂垂直下落，与大臂形成90°。

10、靠胸部发力往上推。

11、吸气还原。

12、吐气往上推。

13、在下来的时候，小臂不要往后仰很多。

14、随时与地面保持垂直角度。

15、小提示：每次三到四组，每组八到十二次。